А40 – специальный тренировочный план для прокачки пресса, который разработал Марк Маккилиар – 61-летний фитнес-тренер из Техаса, в прошлом профессиональный бодибилдер и эксперт в вопросе накачки мышц в зрелом возрасте.
Все упражнения в этом комплексе нужно выполнять подряд без отдыха по 10 повторений на каждое.
«А40 – полноценная тренировка на пресс, которая поможет мужчинам старше 40 лет прокачать мышцы живота под всеми возможными углами», – говорит Маккилиар.
Флаттер-кик
- Это упражнение с собственным весом похоже на движения, которые выполняют во время плавания и гимнастики.
- Лягте на пол, руки положите вдоль тела, чтобы ладони были максимально близки к ягодицам.
- Оторвите лопатки и ноги от пола.
- Делайте попеременные подъемы вверх-вниз, меняя угол между ногами и корпусом до практически 90 градусов.
Флаттер-кик
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пальцы к носкам
- Лягте на пол так, чтобы упор был на поясницу. Лопатки должны быть оторваны от пола. Ноги подняты под углом 90 градусов.
- Руки вытяните вперед перед собой.
- Поднимайте корпус выше и тянитесь пальцами рук к ступням.
Пальцы к носкам
Колени к груди
- Сядьте на пол так, чтобы руки были расставлены назад, а ноги оторваны от пола и немного согнуты в коленях.
- Сгибайтесь, подтягивая колени и корпус друг к другу.
Колени к груди
Обратные скручивания
- Лягте на пол, руки положите вдоль тела.
- Поднимайте выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и корпусом составлял 90 градусов.
- Поясницу не отрывайте от пола.
- Ноги опускайте не до конца, оставляя угол между ногами и полом чуть меньше 30 градусов.
Обратные скручивания
Что говорят зрители?
«Марк, мне только исполнилось 50, и несколько дней назад я нашел твой сайт и тренировки. Я только что сделал три подхода А40. Боже мой! Мне предстоит долгий путь, но я думаю, что это наконец, то, что мне нужно, чтобы избавиться от живота».
«Начал этот комплекс неделю назад, и он намного лучше, чем скручивания У меня нет нагрузки на шею и спину, и я могу делать это каждое утро. Вернусь с комментарием, как только увижу результаты»