Популярный фитнес-блогер и персональный тренер Владимир Олефиренко решил разобрать и выделить пять самых эффективных упражнений на пресс, которые вы сможете выполнять дома и прокачать прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу.
Все упражнения он советует выполнять подряд по 30 секунд каждое и с 20-секундным отдыхом. Таких кругов из 5 упражнений он предлагает делать 2-3, отдыхая между кругами по 1 минуте.
Мертвый жук
- Лягте на пол, ноги держите на вису согнутыми в коленях. Руки держите на коленях.
- Одновременно выпрямляйте и опускайте вниз правую руку и правую ногу, а затем на выдохе поднимайте их обратно.
- Сделайте то же самое с другой ногой и рукой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мертвый жук
Раскладушка
- Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги держите прямыми. Ноги и руки должны быть оторванными от пола.
- Поднимайте корпус за счет напряжение мышц пресса. Одновременно поднимайте наверх руки и ноги, чтобы в крайней точке касаться пальцами рук кончиков пальцев ног.
- Немного сгибайте ноги в коленях при выполнении упражнения.
Раскладушка
Скручивания с поворотом
- Лягте на пол, ноги поставьте немного согнутыми в коленях на небольшом расстоянии друг от друга. Руки держите за головой.
- Выполняйте скручивание, немного разворачивая корпус вбок при подъеме.
- Когда поднимаетесь и поворачивате корпус вправо, отрывайте от земли правую ногу и левую руку и заведите ее под правое колено.
- Сделайте то же самое с другой ногой и рукой.
Скручивания с поворотом
Русский твист
- Сядьте, чтобы ноги согнутые в коленях и руки были на вису.
- Делайте движения с разворотом вправо и влево, касаясь руками пола на каждом повороте.
Русский твист
Обратные скручивания
Это упражнение, которое эффективнее всего задействует низ живота. Олефиренко советует поднимать ноги чуть согнутыми в коленях, а не прямыми.
Обратные скручивания
Популярный вопрос
Также Олефиренко ответил на самые популярные вопрос среди своих подписчиков. Так, по мнению тренера, можно качать пресс 2-3 раза в неделю, а не каждый день. «Ничего особенного от ежедневной тренировки не произойдет, кроме переутомления нервной системы и мышц», — считает фитнес-тренер.