Как накачать пресс к лету, если ненавидишь спорт: чудо-способ для ленивых
Прикладывайте усилия, и у жира не останется шансов! Поудите сами — правильное питание и тренировки не могут не дать результат на длинной дистанции. Вы увидите в зеркале тот самый рельефный пресс, о котором мечтаете. Но как это сделать максимально быстро?
Почему у вас до сих пор нет пресса?
Вы много раз видели, как даже опытные качки в зале каждый день тренируют пресс, при этом у них не видно кубиков. Почему?
Во-первых, пресс тренируют не только для красоты — эти мышцы участвуют в огромном количестве упражнений и вообще необходимы для здоровья, ведь служат опорой позвоночника и всего корпуса. Поэтому можно качать пресс, но не заботиться о его красоте.
Во-вторых, тренировать пресс каждый день вам точно не нужно. Если вы так развили мышцы, что они не напрягаются даже после нескольких сотен скручиваний, то лучше добавить дополнительный вес, выбрать другие упражнения или их модификации.
В-третьих, тренировки пресса — далеко не ключ к рельефному прессу с картинки. Правда в том, что мы все имеем кубики, но у большинства людей, даже худых, они скрыты подкожным жиром.
Как сделать пресс видимым?
Давайте разберемся: при каком проценте жира становится виден пресс? Обычно называется стандартный показатель в 12-13 процентов, но много зависит от индивидуальных особенностей. Кому-то нужно иметь процент жира ниже 10%, чтобы их пресс был хорошо виден, в то время как для других этот показатель может быть немного выше.
У каждого своя структура тела. Некоторые люди обладают тонкой фигурой и низким процентом жира, поэтому ваш показатель индивидуален. Но вам в любом случае придется похудеть, используя классическую схему — дефицит потребляемых калорий.
Наш организм устроен так, чтобы хранить избыточную энергию в жировых клетках. Поэтому, если потребляем, чем расходует тело («выход энергии»), мы набираем вес.
Если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем в ходе повседневной деятельности (включая физические упражнения, отдых и сон), мы худеем. Все просто! анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Значит ли это, что нет смысла тренировать пресс, а нужно сконцентрироваться на похудении? Вовсе нет, важность тренировки пресса не стоит недооценивать. В процессе тренировки мышцы пресса укрепляются и формируются, что способствует лучшей видимости пресса, когда процент жира достигает необходимого уровня.
Упражнения для пресса
Комбинация тренировки пресса и похудения — идеальный подход для достижения наилучших результатов. Итак, что же более важно — тренировка пресса или похудение?
Оба аспекта имеют большое значение для достижения желаемых результатов. Тренировка пресса помогает сформировать и укрепить мышцы живота, в то время как похудение поможет снизить процент жира в организме, что позволит прессу стать более заметным.
Однако очевидно, что можно бесконечно качать пресс, но никогда не увидеть его за большим животом. При этом можно не качать пресс, похудеть, заниматься спортом, не нагружая непосредственно пресс, и он у вас будет.
Вот несколько упражнений для пресса, которые помогут повысить его рельеф и сделать видимом после похудения.