Как накачать пресс дома с помощью фитнес-резинки?
Соцсети
Подъем ног
- Исходное положение – лежа на спине.
- Закрепите резинку на стул и держите ее в руках на уровне груди.
- Поднимайте ноги до уровня 90 градусов, руки при этом держите неподвижными.
Сделайте 20 повторений.
Рука к колену
- Исходное положение – лежа на спине. Правая нога должна быть поднята и согнута в колене.
- Возьмитесь за резинку правой рукой за головой, другую держите вдоль тела
- Поднимите левую ногу и тяните колено к груди, одновременно с этим тяните правую руку к этому колену.
- Правое колено и левую руку держите в статичном положении.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сделайте по 10 повторений на каждую руку.
Тяга резинки вбок
- Лягте на спину, ноги поставьте так, чтобы угол между коленями и прессом был чуть больше 90 градусов.
- Возьмите резинку двумя руками за головой.
- Тяните руки поочередно к правому и левому колену, отрывая лопатки от пола.
Сделайте 20 повторений.
Велосипед
- Лягте на спину, руки держите за головой, а на ступнях держите резинку.
- Тяните левое колено к правому локтю, одновременно с этим разворачивая корпус, отрывая правую лопатку от земли и тяните правый локоть к левому колену.
- То же самое сделайте с другой рукой.
Сделайте 20 повторений.
Колени к груди
- Сядьте на пол, руки расставив за головой с упором на предплечья, держите резинки на ступнях, ноги сомкните друг с другом.
- Подтягивайте колени к груди и делайте небольшое движение корпуса вперед, не отрывая руки от пола.
Сделайте 15 повторений.
Колени вбок
- Лягте на спину, руки разложите в разные стороны ладонями вниз.
- Держите резинку на ступнях, ноги поднимите и держите согнутыми в коленях.
- Делайте махи ногами в сторону, касаясь земли сначала правым коленом, а затем левым.
- Лопатки держите чуть оторванными от земли, голову держите так, чтобы взгляд был направлен вверх.
Сделайте 20 повторений – это упражнение отлично прокачает ваши косые мышцы.