Как накачать пресс дома без скручиваний: видео

Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 30 секунд.

Ладони к коленям

• Встаньте в положение планки. Руки держите немного согнутыми в локтях, пальцы должны смотреть вперед.
• Ноги согните в коленях и встаньте на носки. Угол между носками и коленями, а также между коленями и корпусом должен составлять 90 градусов.
• Отрывайте по очереди правую и левую руку от земли, касаясь ладонями коленей.
• Спину держите прямой, взгляд должен быть опущен вниз.

Это упражнение прокачает не только пресс, но и трицепсы.

Колено к локтям

• Встаньте в положение высокой планки.
• Отрывайте от пола левую ногу и касайтесь сначала левого локтя, а затем правого. Выполняйте оба касания на вису.
• Затем сделайте то же самое с правой ногой.

Это упражнение и на прямые, и на косые мышцы пресса.

Планка с разножкой

• Встаньте в положение низкой планки с упором на предплечья.
• Ноги держите уже уровня плеч.
• Затем по очереди расставляйте ноги шире плеч.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Колено за локоть

• Встаньте в положение низкой планки с упором на предплечья.
• Ноги держите на ширине плеч.
• Тяните к правой руке правую ногу, сгибая ее в колене. Ваше колено в крайней точке должно касаться трицепса с внешней стороны руки.
• Сделайте то же самое левой ногой.

Источник