Freepik
Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 30 секунд.
Ладони к коленям
- Встаньте в положение планки. Руки держите немного согнутыми в локтях, пальцы должны смотреть вперед.
- Ноги согните в коленях и встаньте на носки. Угол между носками и коленями, а также между коленями и корпусом должен составлять 90 градусов.
- Отрывайте по очереди правую и левую руку от земли, касаясь ладонями коленей.
- Спину держите прямой, взгляд должен быть опущен вниз.
Это упражнение прокачает не только пресс, но и трицепсы.
Колено к локтям
- Встаньте в положение высокой планки.
- Отрывайте от пола левую ногу и касайтесь сначала левого локтя, а затем правого. Выполняйте оба касания на вису.
- Затем сделайте то же самое с правой ногой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Это упражнение и на прямые, и на косые мышцы пресса.
Планка с разножкой
- Встаньте в положение низкой планки с упором на предплечья.
- Ноги держите уже уровня плеч.
- Затем по очереди расставляйте ноги шире плеч.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Колено за локоть
- Встаньте в положение низкой планки с упором на предплечья.
- Ноги держите на ширине плеч.
- Тяните к правой руке правую ногу, сгибая ее в колене. Ваше колено в крайней точке должно касаться трицепса с внешней стороны руки.
- Сделайте то же самое левой ногой.