Проводите данную тренировку три-четыре раза в неделю для достижения красивого рельефа тела.
Freepik
Абонемент в спортзал не нужен
Развитие и укрепление мышц пресса делает тело более рельефным, помогает выглядеть подтянутым, улучшает осанку, устойчивость и равновесие, а также снижает вероятность спортивных травм и боли в пояснице.
По мнению персонального тренера Норы МинноХорошая новость: для укрепления мышц пресса не нужно покупать абонемент в спортзал. Большинство упражнений для проработки пресса можно выполнять дома. Эксперт рекомендует заниматься два-три раза в неделю, выполняя три подхода целенаправленных упражнений.
Важно использовать тренировки пресса в дополнение к другим силовым упражнениям. Сильный пресс способствует росту сухой мускулатуры по всему телу, включая плечи и верхнюю часть ног.
Как похудеть без диеты: мнение эксперта
Чтобы избавиться от излишков жира в нужных местах, нужно сократить калории в своем питании. Изменения станут заметны только тогда, когда затраченная энергия будет превышать полученную.
Отказаться от тренировок не следует.
8 эффективных упражнений на пресс
Скручивания
- Лайнсьте на спине, согните ноги в коленях, руки положите за голову.
- Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Примите положение сидя на полу, согнув колени и выпрямив руки вперед.
- Поднимите корпус и сядьте;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Круг ногами
- Сядьте на пол, распрямите ноги и чуть приподнимите их, руки протяните вдоль тела.
- Разведите ноги по сторонам и поднимите;
- Соедините ноги сверху вновь.
- Затем верните их в исходное по той же траектории.
Ножницы
- Примите положение лежа на спине, разместите руки под ягодицами и выпрямите ноги, слегка приподняв их.
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Русские скручивания
- Возьмитесь за колени руками clasped перед грудью и сядьте на пол, согнув ноги и немного приподняв.
- Вратитесь вправо и протяните руки к правому боку.
- Повернувшись налево, протяните руки к левому боку.
Подъем прямых ног
- Разложитесь на спине, прямые ноги и вытянутые руки разместите вдоль тела.
- Поднимите ноги;
- Затем медленно опустите их на пол.
Подъем ног по очереди
- Расположитесь на спине, вытяните ноги, а руки поместите под ягодицы.
- Приподнимите сначала правую, потом левую ногу.
- После по очереди опустите ноги на пол.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Располагайте локти под плечами.
- Задержитесь в таком положении.
Сколько раз в неделю тренировать пресс
В первую очередь это зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но в среднем заниматься мышцами живота стоит три-четыре раза в неделю. Тренировать косые мышцы живота отдельно необязательно, так как их задействуют во многих базовых упражнениях, и они хорошо прорабатываются.