Как накачать пресс без спортзала? Кубики появятся уже летом!
Многие мужчины хотят получить к лету красивую и подтянутую фигуру, особенно в области живота. Счастливчики, которые обладают видимым прессом, часто привлекают восхищенные взгляды женщин. Как увидеть рельефный пресс максимально быстро?
Как правильно качать пресс?
Чтобы достичь видимости пресса, необходимо иметь сравнительно низкий процент жира. Однако это не означает, что необходимо стремиться к экстремальной худобе. Чтобы пресс стал заметным, нужно сосредоточиться не только на похудении, но и на тренировках и правильном питании.
Вы, наверное, слышали, что каждый человек имеет пресс, но у большинства он скрыт подкожным жиром. Тренировки пресса влияют в большей степени на его рельеф и наличие четких кубиков. Но похудение и низкий процент жира в организме — намного важнее.
При каком проценте жира вы сможете увидеть пресс? Считается, что для мужчин этот показатель составляет. При таком проценте у вас будут видны кубики, а усилить результат можно тренировками.
Поэтому нет смысла выполнять сотни скручиваний, если у вас большой живот. Намного важнее избавиться от подкожного жира. Комплексное подход, состоящий из регулярных кардионагрузок, силовых тренировок и сбалансированного рациона питания, поможет достичь желаемых результатов.
Как худеть, чтобы увидеть пресс?
Ешьте правильные продукты
Если мечтаете о кубиках, важно сосредоточиться на своем питании. Хотя не существует продуктов, которые волшебным образом сожгут ваш жир, есть продукты, которые могут ускорить ваш метаболизм. Большинство из этих продуктов богаты белком и полезными жирами, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.
Вот некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть:
- Обезжиренный йогурт без сахара, например, греческий йогурт;
- Жирная рыба: тунец, сельдь или лосось;
- Яйца;
- Зеленый чай;
- Сывороточный протеин.
Больше ходите
Ходьба — идеальная тренировка для похудения без спортзала, если вы не любите бег. Ходить можно по окрестностям или в парке. Это полезно не только для фигуры, но и для общего здоровья, ведь это лишний повод выйти на улицу, а в теплый сезон — получить порцию витамина D. Кроме того, это бесплатно, и вы можете взять с собой собаку (если она у вас есть).
Ходьба также способствует уничтожению жира в организме. Одно исследование показало, что наблюдаемые потеряли 3,9% жира после 30 недель ходьбы и 1,8% после 15 недель ходьбы. Хотя мы не можем нацелиться на конкретные области, ходьба может помочь избавиться от жира на животе.
По данным Nature, 30 минут ходьбы в большинстве дней недели показали значительное снижение массы тела и процента жира в организме. Исследование даже показало, что 30 минут ходьбы могут быть такими же полезными, как и 60 минут (при здоровом питании).
Попробуйте интервальное голодание
Одной из диетических тенденций, популярность которой с годами возросла, считается интервальное голодание. Люди голодают в течение определенного времени (часто это 16 часов в сутки), а едят в оставшийся интервал.
Исследования обнаружили, что у испытуемых, которые практиковали интервальное голодание, потеря веса составила от 0,8% до 13%. Идея состоит в том, чтобы заставить организм израсходовать внутренние резервы и начать сжигать жир.
Преимущество интервального голодания в том, что вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями и способностью воздерживаться от пищи. Голодание должно длиться определенное количество часов каждый день.
Например, вы можете есть только в течение восьми часов каждый день и голодать в остальное время. Другой вариант — полностью голодать один день в неделю, а в остальные нормально питаться.
Важно отметить, что интервальное голодание подходит не всем, особенно тем, кто подвержен риску расстройства пищевого поведения или во время беременности. Прежде чем попробовать интервальное голодание, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы следуете наилучшему плану для вас и ваших целей.
Упражнения для тренировки пресса
Итак, чтобы увидеть пресс, вам нужно похудеть и снизить процент подкожного жира. Но это не значит, что вы должны мучить себя голодовками, забыв про спорт.
Подход должен быть системным, поэтому сочетайте правильное питание и кардио — с этими упражнениями.