Как накачать плечи без отягощения: попробуйте 3 лучших упражнения с собственным весом
Опытный тренер Эндрю Трейси предлагает полезные альтернативы обычным упражнениям для развития дельтовидных. Помимо того, что вы можете выполнять их в любом месте без специального оборудования, они также дадут новые стимулы для роста мышц.
Отжимание в стойке на руках
Олдскульный король жимовых движений для построения мощных плеч. Конечно, это вариант для подготовленных атлетов, но если у вас хватает сил, то обязательно включите в программу отпуска/дачи.
Прогулка по стене
Это упражнение можно считать подготовительным для предыдущего, но полезно делать в любом случае. Оно не только учит стабилизаторы корпуса удерживать тело в вертикальном положении, но и улучшает здоровье плечевого сустава, развивая подвижность и стабильность одновременно.
Отжимание домиком
И добивающее движение полегче, чтобы вы могли выполнить больше качественных повторов, наполняя мышцы кровью и другими жидкостями. Пампинг тоже полезен для роста, как и силовая работа.