Александр Салманов — опытный кроссфитер, он создал свою программу тренировок, которая поможет даже новичку накачать крепкие ноги. Этот комплекс нагрузит ваши квадрицепсы, мышцы ягодиц и икр, но потребует серьезной выносливости. Будьте готовы, что вам не удастся с первой попытки пройти всю дистанцию, и это нормально.
Программа кроссфитера состоит из трех упражнений, которые выполняются максимальное количество подходов за 9 минут. Для выполнения вам понадобится штанга и немного свободного места. Рабочий вес штанги подберите исходя из уровня своей физической подготовки.
Программа тренировки ног от российского кроссфита
- 9 фронтальных приседаний со штангой 60 килограммов;
- 7 фронтальных берпи через штангу;
- 5 толчков штанги;
Сначала выполните 9 приседаний со штангой на груди. После этого положите штангу на пол и встаньте к ней лицом. Теперь выполняйте 7 берпи, только вместо прыжка на месте прыгайте через штангу, чтобы вновь оказаться к ней лицом, но уже с другой стороны.
Третье движение — пять толчков штанги. После этого постарайтесь не терять время и быстрее приступить к новому кругу — и так все 9 минут.
Читайте также: 7 километров за полчаса и 50 подтягиваний: как тренируется самый выносливый человек в мире