Как накачать мощные руки без тренажеров и снарядов?

Французские отжимания

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на улице. Французские отжимания помогают качественно прорабатывать трицепсы, а также дают точечную нагрузку на мышцы в зависимости от ширины постановки рук.

• Выберите возвышенность, на которую поставьте руки для выполнения отжиманий. Это может быть низкая перекладина, скамейка или стул.
• Слегка согните локти, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
• На вдохе согните руки в локтях и напрягите трицепсы. Опускайтесь до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.
• Обратное движение выполняется на выдохе.

Источник