Как накачать мощные руки без инвентаря и отжиманий: упражнение, которое стоит выполнять каждому мужчине
О красивых подтянутых руках мечтают многие тренирующиеся. Считается, что отлично прорабатывают эти мышцы отжимания или упражнения с гантелями. Если же вы не любите ни первое, ни второе, то можете заменить их третьим элементом.
Какие мышцы рук надо качать?
Бицепс. Эта мышцы составляет 40% объема руки и помогает сгибать плечо и предплечье, а также участвует в супинации предплечья.
Трицепс. Он занимает 60% от общего объема руки и помогает, наоборот, разгибать плечо и предплечье, также участвует в приведении плеча.
Мышцы предплечья. Это не менее важные мышцы, которые тоже нужно прорабатывать на тренировке. Тем не менее многие спортсмены игнорируют эти мускулы во время занятий.
Почему не растут мышцы рук?
У этого может быть несколько причин, а именно:
- Генетика. Действительно, он наследственности никуда не денешься, и то, как устроены ваши мышцы напрямую зависит от вашей генетики.
- Перетренированность. Многие спортсмены, которые хотят накачать большие руки, начинают уделять им слишком много внимания. Помните, что успех и рост мускулов зависит не только от нагрузок, но и от отдыха.
- Питание. Если вы хотите нарастить мышцы, вам придется пересмотреть свой рацион и добавить в меню больше белковой пищи. Главное, чтобы это было не в ущерб другим полезным веществам.
- Неправильная техника. Бывает и так, что человек регулярно выполняют упражнения, вовремя отдыхает и правильно питается, но мышцы все равно не растут. В таком случае дело может быть в технике выполнения упражнений.
Чем полезна медвежья походка?
Это упражнение помогает равномерно проработать и укрепить мышцы тела. Акцент здесь делается на бицепсы, трицепсы и плечи, но также хорошо прорабатываются мышцы кора, пресс и спина.
Техника выполнения
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Выпрямите спину;
- Наклонитесь, немного согнув колени, и упритесь руками в пол;
- Начните шагать руками вперед, пока не окажетесь в положении планки;
- Этим же способом вернитесь назад;
- Повторите несколько раз.