Как накачать мощную спину, как у Мистера Олимпия: попробуйте это эффективное упражнение с гантелью
Джей Катлер — легенда бодибилдинга, который 4 раза выигрывал конкурс «Мистер Олимпия». Атлет ушел из спорта в 2013 году, но продолжает тренировки и сохраняет рельефное тело. А также делится советами с фанатами, которые также хотят добиться результатов в бодибилдинге. Им Катлер рассказал про одно из самых любимых упражнения для широчайших мышц спины — пуловер с гантелей.
Техника выполнения пуловера с гантелей
-
Обычно при выполнении пуловера с гантелью человек формирует ромб, соединяя указательные и большие пальцы обеих рук. Это позволяет удерживать на ладони вес снаряда.
-
Катлер изменил хват, чтобы сделать акцент на мышцы спины. Он не опирает гантель на ладони, а берет рукоятку крепким хватом. Другой рукой он обхватывает сверху кисть.
-
Атлет советует выполнять 12 повторений и добиваться максимальной амплитуды движения, чтобы прокачать мышцы.