Как накачать мощную спину: эффективное упражнение, которое должно быть в тренировке каждого мужчины
Многие мужчины приходят в зал или начинают тренироваться дома ради мощной красивой спины. Качать эти мышцы действительно очень важно, причем не только для красоты, но и для здоровья. Так, крепкая мускулатура спины помогает устранить причины появления проблем с опорно-двигательным аппаратом и улучшает показатели в других упражнениях. Да ив целом, тонкая талия, красивый силуэт и правильное формирование других мышечных групп — все это достигается благодаря сильным мышцам спины.
Какие мышцы качать?
То, как будет выглядеть ваша спина, зависит от нескольких мышц, а именно:
- трапециевидных;
- ромбовидных;
- больших и малых круглых;
- подостных мышц;
- широчайших мышц.
Чтобы фигура была симметричной и красивой, нужно прокачивать каждую из них. Кроме того, нужно укреплять и мышцу, выпрямляющую позвоночник — она тянется вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа.
Как заниматься?
Если вы проводите тренировку на все тело, то подберите по одному упражнению на каждую группу мышц.
Подбирайте правильно вес снарядов для тренировки: последние повторения должны вам даваться с трудом, но без ущерба технике. И не перегружайте себя количеством подходов и повторений — не пытайтесь установить рекорд, прислушивайтесь к своему организму.
Упражнение «Бабочка»
Это упражнение выполняется без инвентаря и прорабатывает широчайшие мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните руки вперед;
- Немного приподнимите плечи и руки;
- Отведите прямые руки к бедрам через бока;
- Верните их в исходное положение.