Как накачать мощную грудь дома: всего одно упражнение и 5 уровней сложности
О красивом рельефе на груди мечтают многие мужчины, которые начинают тренироваться в зале или дома, но не у всех получается его добиться, даже после долгих и регулярных тренировок. Иногда дело в технике выполнения, а порой в самих упражнениях. Попробуйте выполнять этот комплекс, который точно поможет проработать необходимые мускулы.
Универсальное упражнение
Динамическая планка на коленях
- Встаньте на четвереньки, и подайте корпус вперед так, чтобы тело образовало одну линию;
- Вы должны оказаться в упоре лежа на коленях;
- В таком положении поставьте правую руку на локоть, затем левую;
- После также поочередно поставьте руки на ладони.
Выполните 14 повторений.
Отжимания с колен
- Останьтесь в том же положении;
- Напрягите пресс;
- Согните локти так, чтобы грудью коснуться пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Старайтесь не разводить локти по сторонам, а держите их под углом 45 градусов.
Сделайте 15 повторений.
Классические отжимания
- Встаньте в упор лежа, выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти.
Выполните 15 повторений.
Отжимания лучника
- Встаньте в упор лежа, но руки расставьте шире;
- Перенесите вес на правую руку и выполните отжимание;
- Вернитесь в исходное положение;
- Перенесите вес на левую руку и выполните отжимание.
Сделайте 14 повторений.
Отжимания на одной руке
- Встаньте в упор лежа;
- Перенесите вес на правую руку;
- Левой просто слегка придерживайте тело;
- начните отжиматься на одной стороне;
- Затем перенесите вес на левую сторону и начните отжиматься на ней.
Выполните по 15 повторений на одну сторону и на другую.
Можно ли накачать мышцы только отжиманиями?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: работа с мышцами всегда зависит от ваших целей. Если вы ходите в зал или занимаетесь дома, чтобы поддерживать тонус мышц, то отжиманий вполне достаточно. Но если вы хотите накачать мышцы, выглядеть рельефно и подтянуто, то лучше добавить в программу сложные базовые многосуставные упражнения. Отжимания же в таком случае станут отличным дополнением и помогут вам выглядеть эффектно.