Как накачать кубики пресса без спортзала: лучшие упражнения для мужчин
Накачать кубики без спортзала? Это реальная задача, ведь существует множество упражнений, которые нагружают пресс без дорогостоящих тренажеров. При этом вы можете тренироваться как дома, так и на улице — например, после пробежки.
Почему важно тренировать пресс?
Правильная осанка
Во-первых, крепкий и развитый пресс способствует укреплению корсетных мышц, которые поддерживают правильную осанку и выравнивают позвоночник. Постоянная работа в офисе, сидение за компьютером и мышечная слабость могут привести к спинным проблемам и болям в спине. Ежедневные упражнения для пресса помогут предотвратить эти проблемы и поддерживать здоровую спину.
Стабильность тела
Во-вторых, сильные мышцы пресса важны для поддержания стабильности тела. Они играют роль «пояса» вокруг живота, контролируя движения и помогая развивать силу и координацию в остальных частях тела. Стабильное и сбалансированное тело способно выполнять сложные движения и поддерживать правильную форму при тренировках и повседневных задачах.
Физическая форма
Кроме того, тренировка пресса может помочь улучшить общую физическую форму. Когда мы поднимаемся на новый уровень в тренировках пресса, взаимодействующие мышцы тоже становятся сильнее и выносливее. Это, в свою очередь, помогает повысить общую силу и выносливость тела, а также повышает эффективность тренировок в других областях.
Внешность
Регулярные тренировки пресса помогают стать красивее. Сильные и развитые мышцы пресса создают в фигуре очертания и линии, делают вашу талию более подтянутой. Это может быть дополнительной мотивацией для интенсивных тренировок и поддержания здорового образа жизни.
Настроение
Не стоит забывать и о психологических аспектах. Регулярные тренировки пресса могут помочь снять стресс и улучшить настроение. Физическая активность способна стимулировать выработку эндорфинов, которые считаются гормонами счастья. Вы будете чувствовать себя более энергичными, сосредоточенными и бодрыми.
Упражнения для каменного пресса
Чтобы накачать пресс, не нужно часами пропадать в спортзале. Вы можете сделать это дома или на улице. Даже в морозы тренировки на ближайшей спортплощадке возможны — достаточно теплой одежды, которая не сковывает движения.
Брусья — универсальный снаряд, который есть почти в каждом дворе. Их доступность и простота позволяют провести тренировку без похода в фитнес-клуб. На брусьях можно выполнять различные упражнения — прокачивать грудные мышцы, плечи, трицепсы, а также — мышцы пресса, для чего вам понадобится только вес своего тела.
Подъем прямых ног
- Подъем прямых ног повышает нагрузку на прямую мышцу живота и подходит подготовленным спортсменам.
- Заберитесь на турник и на выдохе поднимите одновременно ноги, образовав прямой угол. После чего на вдохе опустите ноги. Не спрыгивая с турника, продолжайте выполнение упражнения.
Подъем коленей к груди
- Более простой вариант, подходящий для начинающих. В этом случае нагрузка на мышцы пресса снижается за счет сгибания колен.
- Сохраняйте неподвижность корпуса, с выдохом подтяните оба колена к груди. На вдохе медленно разогните ноги, не раскачиваясь.
Уголок
- Удержание ног — статическое упражнение, позволяющее укрепить внешние и внутренние мышцы живота, в том числе поперечную.
- По технике выполняется так же, как и подъемы прямых ног. Разница лишь в том, что нужно держать ноги под прямом углом, сохраняя статику, а не выполнять подъемы.
- Чтобы прокачать косые мышцы, можно двигать ногами из стороны в сторону по горизонтальный траектории.
Скручивания
- Положите ноги под одну перекладину, а на другую поместите ягодицы. Вы должны сидеть на одной трубе, а ступнями зацепиться за вторую.
- Выполняйте скручивания, сложив руки на груди. На вдохе отклоните туловище назад, практически достигая параллели с землей. С выдохом вернитесь в исходное положение.