Как накачать крепкие плечи: самое эффективное упражнение, которое стоит выполнять каждому мужчине
Начиная заниматься в зале или дома, многие мечтают о больших рельефных мышцах. Но зачастую забывают, чтобы действительно создать красивую фигуру, нужно уделять внимание не только комплексным тренировкам, но и прокачивать каждую мышцу по отдельности. Для этого нужно включать в программу тренировок изолированные упражнения: они делают акцент на конкретные мускулы.
Так, если вы хотите накачать мощные и крепкие плечи, вам точно нужно обратить внимание на такие упражнения.
Зачем качать плечи?
Прорабатывать мышцы плечевого пояса стоит не только для красоты, но и для здоровья. Например, передние дельты принимают участие в сгибании и разгибании плеча, а также в отведении руки в сторону. Человек постоянно выполняет эти движения в течение дня, и натренированная мышца позволит делать это легче и точнее. Кроме того, укрепляя плечи, вы улучшаете осанку.
Как часто нужно качать плечи?
Не стоит прорабатывать плечи точно так же, как другие группы мышц. Эффективнее будет вместо одного или двух дней в неделю, посвященных плечам, добавить одно или два упражнения в конце дня для груди или спины.
Как качать плечи?
Выполнять это упражнение можно и в зале, и дома, если у вас есть нужный инвентарь.
Техника выполнения жима гантелей вверх стоя
- Встаньте ровно, ноги расставив на ширине плеч;
- В руки возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч;
- Разверните ладно пальцами вперед;
- Выжмите гантели вверх и уведите немного за голову;
- Вернитесь в исходное положение на уровень плеч.
Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.
Ранее мы разбирались с другим популярным упражнением, а именно выясняли, действительно ли так эффективна планка или все-таки эффект от нее преувеличен в Сети.