Как накачать красивый пресс: топ-5 упражнений, которые помогут избавиться от жира и проработают мышцы живота
Unsplash
Как качать мышцы живота?
Многие идут в спортзал или начинают тренироваться дома ради красивого рельефного пресса. Однако не у всех это получается сделать быстро. Дело в том, что проработка пресса требует комплексного подхода. Нужно не только регулярно выполнять упражнения для этой группы мышц, но и правильно питаться, в том числе отказаться от фастфуда, сладкого и алкоголя или хотя бы минимизировать их количество в рационе.
Комплекс упражнений для пресса
Складка к ногам
- Лягте на спину, руки и ноги вытяните;
- Оторвите от пола таз и плечи и дотроньтесь пальцами рук до ног;
- Плавно опуститесь обратно.
Повторите 20 раз.
«Велосипед»
- Лягте на спину, руки уберите за голову;
- Оторвите от пола ноги и плечи;
- Притяните к левому локтю правую руку, затем наоборот.
Выполните 25 повторений.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги соедините;
- Оторвите от пола таз и поднимите ноги до уровня груди;
- Опустите на пол сначала таз, потом ноги.
Ноги можно слегка согнуть в коленях. Повторите 5 раз.
Полубанан
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните перед собой;
- На выдохе поднимите корпус и левую ногу, а руки притяните к поднятой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение к другой ноге.
Выполните 20 раз.
Наклон из боковой планки
- Встаньте в боковую планку, упритесь одной рукой в пол, другую уберите за голову и выпрямите корпус;
- Выдохните, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к опорной;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните по 15 повторений на каждую сторону.