Как накачать красивый пресс без походов в зал: самые эффективные упражнения для домашней тренировки
Freepik
Обязательное дополнение к тренировкам
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите накачать красивый пресс, в первую очередь вам придется избавиться от лишнего жира на животе. Сделать это можно только с помощью дефицита калорий. Причем похудеть в определенной проблемной зоне не получится, поэтому делать упор именно на нее нет смысла.
Кроме того, не стоит отказываться от тренировок, ссылаясь на то, что они бесполезные. Они могут стать отличным дополнением к правильному питанию, ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Поочередные подъемы прямых ног
- Лягте на спину. ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите правую ногу и опустите ее;
- В это же время поднимите левую ногу и опустите ее.
Скручивания с касанием коленей
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и согнутую правую ногу;
- Потянитесь к колену левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите лопатки и левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Подъемы прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги вверх;
- Затем медленно опустите ноги на пол.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и расположите локти точно под плечами;
- Повернитесь вправо и потяните правое бедро к полу;
- Затем повернитесь влево и потяните вниз левое бедро.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
V-скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки поставьте за спину;
- Согните ноги в коленях и потяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.