Как накачать идеальный трицепс: 5 главных секретов и рекомендаций
Подсказки и рекомендации, которые облегчат вашу работу над рельефными руками.
Не начинайте с легких упражнений
Первое упражнение в любой программе должно быть самым сложным, с наибольшим весом. Исключения составляют движения, в которых вы хотите прогрессировать. Если такого приоритета нет, то начните тренировку с разгибаний из-за головы в блоке, отжиманий на брусьях или французского жима. Используйте энергию, которая в начале тренировки максимальна.
Тренируйте длинную головку в растянутом положении
Длинная головка трехглавой мышцы полностью растягивается только тогда, когда ваши руки находятся в положении над головой. Чтобы поддерживать их сбалансированный рост и гипертрофию, включите в свою программу хотя бы одно такое движение. Особое внимание уделите амплитуде, до конца сгибая руки в исходном положении.
Прекратите делать все подряд
Упражнений на трицепс очень много. Десятки. Не забывайте о законе убывающей отдачи: чем больше видов упражнений вы выполняете, тем меньше пользы получаете. Мышцы не вырастут от разнообразия. Им нужна последовательная прогрессивная нагрузка в одних и тех же движениях.
Пробуйте работать под разными углами
С мышцами, как и в бильярде, иногда все дело в углах. Точно так же, как вы можете повысить эффективность тренировки груди, воздействуя на ее верхнюю, среднюю и нижнюю часть, изменив хват и положение рук, вы добьетесь разного эффекта.
Попробуйте замените EZ-гриф штанги на гантели, и получите совершенно другое ощущение, особенно если вы повернете ладони в нейтральное положение, что называется молоткообразным хватом. Пробуйте и подбирайте вариации, но не увлекайтесь разнообразием.
Будьте последовательны
Как только вы определитесь с пулом упражнений, оставьте их в программе и регулярно выполняйте минимум 3 месяца. Такая спортивная рутина с записью рабочего веса и его прогрессии в тренировочный дневник, может быть залогом вашего успеха.