Как накачать грудные мышцы отжиманиями: вы наверняка совершаете эту ошибку, которая убивает ваш прогресс
О красивом рельефе на груди мечтают многие мужчины, которые начинают заниматься в зале или дома, но не все даже после долгих и изматывающих тренировок добиваются такой цели. Вообще мышцы груди — одна из самых сложных групп мышц для проработки, именно поэтому так важно подобрать нагрузку.
Так, фитнес-блогер под ником @_andrei_semenikhin_ рассказал, какими отжиманиями точно не получится проработать эти мускулы и поделился техникой правильного выполнения.
Отжимания для проработки грудных мышц
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, ладони расположите точно под плечами;
- Поднимите таз;
- Туловище слегка округлите;
- Сведите лопатки и согните руки в локтях до полного опускания груди до пола;
- На выдохе мощным рывком вернитесь в исходное положение;
- Задержитесь в верхней позиции на одну секунду и повторите движение.
Выполните всего 20 повторений в такой технике.
Кстати, раньше мы писали о других видах отжимания и чем именно они полезны.
Чем полезны отжимания?
Это базовое упражнение действительно отлично прокачивает многие группы мышц, а также улучшает силу и выносливость. Кроме того, отжимания положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, связки и даже ускоряют обмен веществ.
Другие упражнения, которые помогают проработать грудные мышцы
Если вы хотите сделать больший акцент на этой группе мышц, то стоит обратить внимание и на другие упражнения.
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Пуловер с гантелью на горизонтальной скамьи
- Отжимания от пола средним хватом
- Жим Свенда.