Как накачать большие руки без железа: самые эффективные домашние упражнения для мужчин
Трицепс — группа мышц, которую часто недооценивают. Хотя она занимает большую часть верхней части руки и влияет на функциональность тела. Для мужчин ее особенно важно тренировать, чтобы достичь не только эстетически привлекательного вида рук, но и повысить общую силу.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему важно тренировать трицепс?
Рост силы
Одно из главных преимуществ тренировки трицепса у мужчин — увеличение общей силы верхней части тела. Тренируя руки, вы повысите способность поднимать и переносить тяжелые предметы, что пригодится как в повседневной жизни, так и в тренировках.
Вы также улучшите результаты в таких важных упражнениях, как жим лежа, что дает дополнительный стимул для работы над верхней частью тела. Всякий раз, когда вы выпрямляете руку, трицепсы работают. Независимо от того, тренируетесь ли вы для того, чтобы нарастить массу, набрать силу или просто быть здоровым, вам нужно качать руки.
Укрепление мышц
Кроме того, тренировка рук способствует снижению риска возникновения травм и болевых ощущений в области плечевого сустава. Мышцы трицепса считаются важными стабилизаторами в этой области и их укрепление уменьшает нагрузку на плечо, улучшая его стабильность и предотвращая возможные повреждения.
Это особенно полезно для людей, занимающихся силовыми тренировками и другими видами физической активности, связанными с поднятием тяжестей или повышенной нагрузкой на плечевой пояс.
«Хотя трицепс занимает большую часть плеча, все же лучше подходить к тренировке этих двух групп мышц сбалансированно. Выполняйте для трицепсов столько же упражнений, сколько и для бицепсов. Это поможет равномерно развить обе группы мышц». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Визуальное увеличение рук
Конечно, сильные трицепсы также придадут вашим рукам более эстетичный вид. Тело будет выглядеть более пропорциональным и мужественным, ведь по объему рук судят о силе мужчины.
Однако многие недооценивают мышцы трицепса, хотя именно они визуально увеличивают ваши руки. Намного больше, чем бицепс!
Поэтому, если вы тренируетесь, чтобы стать мускулистее, тренировки трицепса — самый легкий путь к большим рукам, которые нравятся женщинам и повышают нашу уверенность в себе.
«Многие не любят тренировать трицепс, а зря. Именно эта группа мышц составляет примерно 2/3 верхней части руки. Столь желанный бицепс составляет лишь треть объема». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Как тренировать трицепс дома?
Подъемы корпуса на стуле
- Поставьте руки на край стула, пальцы смотрят вперед. Затем медленно сгибая руки, опускайтесь вплотную к стулу, скользя спиной мимо его края.
- Это упражнение напоминает отжимания на брусьях, но вы используете другую опору.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. При выполнении этого упражнения важно сосредоточиться на напряжении профильных мышц, а также следить за правильной техникой.
Алмазные отжимания
- Лягте на живот, и поставьте ладони под плечами близко друг к другу. Соедините большие и указательные пальцы, образовав треугольника.
- Ноги поставьте на ширину таза и напрягите мышцы пресса и ягодиц, чтобы избежать провисания поясницы.
- На вдохе согните локти и опустите центр грудной клетки к ладоням. Коснитесь их грудью, удерживая напряжение в мышцах.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Планка с растяжкой мышц
- Начните с положения планки, локти прямо под плечами, корпус и ягодицы напряжены.
- Сдвиньте все туловище вперед, поднеся плечи к локтям и опустив туловище на землю как можно дальше, удерживая предплечья на земле.
- Держа локти и корпус напряженными, выпрямите руки, прижимая туловище вверх.
- Вернитесь в положение планки. Это одно повторение.
- Сделайте 3 подхода по 6-8.
Все эти упражнения можно варьировать, изменяя количество повторений, скорость и диапазон движения. Увеличение нагрузки с течением времени поможет достичь лучших результатов и развить силу.
Таким образом, тренировка трицепсов возможна без использования дорогостоящего оборудования и тренажеров. С помощью стула и отжиманий на полу можно достичь хороших результатов в развитии этой группы мышц. Регулярные тренировки помогут укрепить их и сделать руки мощнее.
Почему важно тренировать руки?
Мы привыкли считать, что тренировка бицепса и трицепса нужна лишь для красоты. Но это не так! Тренировка рук — важный аспект поддержания здоровья и достижения максимальной производительности. Руки считаются одними из наиболее используемых частей нашего тела и, соответственно, требуют постоянного укрепления и развития.
Повышение силы
Первое и самое очевидное преимущество тренировки рук — это рост физической силы и выносливости. Разнообразные упражнения, в том числе с гантелями, помогают укрепить и развить мышцы рук, делая их сильными и готовыми к выполнению даже самых сложных задач. Кроме того, тренировка рук позволяет улучшить общую физическую форму и повысить уровень энергии.
Помощь в быту
Важное значение тренировки рук имеет также в повседневной жизни. Сильные и гибкие руки помогают нам совершать самые обычные ежедневные действия — открыть бутылку, передвинуть мебель, накрутить гайку и многое другое. Тренировка рук способствует улучшению моторики и координации движений, что делает наши действия более точными и уверенными.
Психологический эффект
Однако физическая сила и ловкость — это только одно из преимуществ тренировки рук. Этот процесс также оказывает положительное влияние на наше психическое состояние.
Исследования показывают, что тренировки способствует выделению эндорфинов гормонов счастья. Поэтому даже тренировка рук поможет вам бороться со стрессом, улучшит настроение и повысит самооценку.
Тренировка рук повышает нашу уверенность в себе. Не секрет, что большинство людей, в том числе женщин, оценивают спортивность мужчины по его рукам – бицепсу и трицепсу. Не всем нравятся тонкие руки, поэтому новички так фанатично тренируют руки в первые недели в зале.
Наконец, тренировка рук также положительно влияет на наше здоровье в целом. Регулярные упражнения помогают укрепить кости, повысить гибкость и предотвратить различные травмы. Таким образом, тренировка рук способствует долголетию и позволяет дольше вести активный и полноценный образ жизни.