Как накачать 6 кубиков пресса дома: всего 5 минут в день, чтобы увидеть результат
Почему не появляется пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Зачастую увидеть кубики мешает плотная жировая прослойка. Именно поэтому прежде чем качать пресс, стоит обратить внимание на свой рацион. Если на животе есть лишний жир, то от него нужно избавиться, а сделать это можно с помощью правильной диеты с дефицитом калорий.
При этом не менее важно подобрать правильные упражнения, которые нагрузят именно те мышцы, которые нужно проработать. Фитнес-блогер Евгений Лось поделился комплексом, который займет всего 5 минут в день, но заставит мышцы живота гореть. Помните, что между упражнениями отдыхать нельзя.
Как накачать 6 кубиков пресса дома: топ-6 эффективных упражнений для мужчин
Как избежать травм при тренировке пресса дома: 6 главных ошибок новичков
Как накачать 6 кубиков за 2 недели: попробуйте эти эффективные упражнения
Короткая тренировка на пресс
Помните, что перед любым занятием нужно проводить разминку, неважно планируете вы тренироваться долго или нет, интенсивно или не очень.
Скручивания с касанием коленей
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Притяните левую ногу к груди;
- В это же время оторвите от пола лопатки и правым локтем потянитесь к поднятой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполняйте 30 секунд.
Обратные скручивания
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища;
- Ноги согните в коленях и поднимите вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
- Вдохните и, напрягая пресс, потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Складка касанием коленей
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях;
- Поднимите лопатки и ноги одновременно;
- Потянитесь локтями к коленям, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на спину, ноги поднимите и вытяните к потолку;
- Оторвите голову от пола;
- Потянитесь вправо левой рукой;
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Потянитесь влево правой рукой.
Выполняйте 30 секунд.
Ножницы
- Останьтесь лежать на полу, вытянув ноги вверх, но приподнимитесь на локти;
- Начните разводить и сводить ноги крест-накрест, напрягая пресс.
Выполняйте 30 секунд.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги снова поднимите вверх, руки уберите за голову;
- Согните одну ногу, подтягивая ее к груди;
- Затем выпрямите ее, согните вторую;
- Продолжайте поочередно сгибать и разгибать ноги, будто крутите педали.
Выполняйте 30 секунд.
Подъем ног
- Лягте на пол, ноги согните и подтяните пятки к ягодицам;
- Руки уберите за затылок, голову приподнимите;
- Оторвите ноги от пола так, чтобы они все еще были согнуты;
- Затем выпрямите их, поднимая голени;
- Опустите голени и снова поставьте ноги на пол.
Выполняйте 30 секунд.
Боковые скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните по швам;
- Приподнимите голову и правой рукой потянитесь к правой стопе;
- Затем левой рукой потянитесь к левой стопе.
Выполняйте 30 секунд.
V-образные скручивания
- Сядьте на пол, руки опустите, а ноги выпрямите и слегка поднимите;
- Притяните колени к груди, сгибая колени;
- В это же время потянитесь руками к коленям.
Выполняйте 30 секунд.
Лодочка на спине
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги поднимите примерно на 45 градусов от пола;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Выполняйте 30 секунд.