Как накачать 6 кубиков, не вставая со стула: домашний вариант упражнений на мышцы живота
Unsplash
Почему не получается накачать пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
На это могут влиять разные факторы, но, как правило, это происходит из-за лишнего жира на животе. Именно поэтому сначала нужно скорректировать свой рацион, создав в нем дефицит калорий, а после приступать к упражнениям. Кстати, тренировки могут стать отличным дополнением к диете и ускорить процесс похудения.
Упражнения, которые можно выполнять сидя
Скручивания к коленям
- Сядьте на стул или на диван, руки уберите за голову;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Вертикальные ножницы
- Сядьте на стул, выпрямите ноги и отклеитесь назад;
- Постарайтесь не облокачиваться на спинку стула;
- Поднимите ноги и начните выполнять ими поочередные махи.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Удары руками
- Сядьте на стул, руки согните как в боксерской стойке;
- Повернитесь влево и выпрямите правую руку;
- Затем повернитесь вправо и выпрямите левую руку.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Складка
- Сядьте на стул, ноги выпрямите и поднимите так, чтобы они были почти параллельны полу, спину слегка отклоните;
- Согните ноги в коленях и подтяните к груди;
- В это же время грудью потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.