Как накачать 6 кубиков без спортзала: попробуйте эту универсальную домашнюю тренировку
Unsplash
Важный фактор
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, чтобы увидеть пресс, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Дело в том, что из-за лишнего жира не всегда видны кубики, а избавиться от него можно только с помощью диеты. Тренировки же помогут укрепить мышцы и ускорить процесс похудения.
Упражнения на пресс
Подъем ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Напрягите пресс и поднимите ноги к потолку;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Снова положите ноги на пол.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз и потянитесь ногами вверх;
- Снова опустите таз на пол.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Полукруг
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Опустите их в правую сторону;
- Затем перенесите их на левую сторону, сделав ими полукруг.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Уголок
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, руки уберите за спину и ладонями упритесь в пол;
- Отклоните спину назад, прямые ноги поднимите примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки выпрямите вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола;
- Слегка разведите их в стороны, а затем сведите крест-накрест;
- Снова разведите и сведите так, чтобы сверху оказалась другая нога.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.