Как начать тренировки в спортзале или вернуться после долгого перерыва?
Новички часто нервничают перед первым походом в спортзал. Доходит до того, что они отказывают от идеи, даже не попробовав. Как подготовить себя к тренировкам?
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как начать тренироваться, если никогда этого не делали?
Начать тренироваться в спортзале сначала может показаться сложной и непривычной задачей, особенно если ранее вы не имели такого опыта. Однако с правильным подходом и самодисциплиной вы сможете втянуться и стать завсегдатаем любого зала.
Определитесь с целями
Первый шаг к успешному началу тренировок — определить свои фитнес-цели. Что именно вы хотите достичь, посещая спортзал? Хотите ли вы сбросить вес, улучшить физическую форму, нарастить мышцы или просто поддерживать общую физическую активность? Определите свои приоритеты и цели, чтобы иметь ясное представление о том, чего вы хотите достичь.
Изучите технику упражнений
Вторым шагом станет ознакомление с различными упражнениями и оборудованием, которые обычно используются в спортзалах. Большинство залов предоставляют профессиональных инструкторов, которые могут показать вам, как правильно выполнять упражнения и использовать оборудование. Не стесняйтесь обратиться к ним за помощью и советом.
Чтобы избежать травм, важно соблюдать идеальную технику упражнений
Составьте тренировочную программу
Третий шаг — это разработка тренировочной программы. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Важно дать своему телу время привыкнуть и избегать перегрузок. При разработке программы также учтите свои цели и предпочтения.
Если вы не уверены, как составить программу тренировок, обратитесь к профессионалам — персональным тренерам. Помните, что правильная программа тренировок необходима не только для прогресса, но и для системности, которой не хватает многим новичкам в зале.
Соблюдайте режим
Четвертый шаг — это режим тренировок и из регулярность. Самый сложный момент в начале — выработка привычки посещать спортзал. Постарайтесь ходить на тренировки регулярно, вне зависимости от вашего настроения или внешних обстоятельств. Оптимально – 3-4 раза в неделю, хотя многое зависит от вашего рабочего графика и загруженности.
Сохраняйте терпение
Наконец, шаг номер пять: будьте терпеливыми и постоянными. Достижение фитнес-целей требует времени, упорства и регулярных тренировок. Не сдавайтесь при первых неудачах или трудностях, важно помнить, что достижение хорошей формы — это путь, а не одноразовый результат.
Правильное восстановление необходимо для прогресса
«Обязательно поддерживайте позитивное мышление и хвалите себя за каждый шаг к более активной жизни. Запомните, что любой прогресс — это успех.
Попробуйте вести журнал своей активности. Не стоит делать что-то, что вам не нравится или что вызывает негативные эмоции. Найдите вид активности, который приносит вам радость, и наслаждайтесь каждым моментом». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Как вернуться к тренировкам после перерыва?
Почему так сложно вернуться к тренировкам после длительного перерыва? Причина в том, что организм приспосабливается к новым условиям и забывает привычные нагрузки.
После долгого перерыва организму требуется время, чтобы вернуться в прежнюю форму. Во-первых, снижается активность метаболизма, что может привести к набору лишнего веса. Во-вторых, мышцы начинают терять массу и силу. Это происходит из-за снижения синтеза белка и повышенного разрушения мышечных волокон.
Однако психологический барьер может быть даже сильнее физического. Без тренировок уровень эндорфинов, гормонов счастья, снижается. Это может привести к появлению депрессивного настроения и ухудшению самочувствия. Кроме того, уровень энергии и выносливости снижается, что делает повседневные задачи более тяжелыми.
Начинайте с легких нагрузок, чтобы вернуться к тренировкам
10 советов для правильного возвращения к тренировкам
Вот главные советы от фитнес-тренеров, которые помогут вам вернуться в спортзал после перерыва.
- Установите реалистичные цели и разбейте их на небольшие этапы. Например, если ваша цель – потерять 10 кг, начните с постепенного снижения веса на 1-2 кг в неделю. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть прогресс.
- Не пытайтесь сразу же вернуться к прежнему уровню нагрузки. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и уменьшит риск травм.
- Тренировка с другом или тренером может значительно повысить вашу мотивацию. Вы будете вместе преодолевать сложности и помогать достигать ваших целей.
- Составьте расписание тренировок на неделю и придерживайтесь его. Это поможет вам создать привычку и включить тренировки в свой повседневный режим.
- Отслеживайте прогресс и отмечайте достижения. Это поможет вам оценить свои результаты и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
- Питайтесь правильно и достаточно пейте. Балансированное питание поможет вашему телу восстановиться после тренировок и обеспечит его энергией.
- Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время или после тренировки, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или тренером.
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Начните с коротких тренировок, чтобы ваше тело привыкло к нагрузкам.
- Разнообразьте тренировки. Меняйте упражнения и виды программ, чтобы избежать скуки и поддерживать интерес к занятиям.
- Хорошо высыпайтесь, чтобы не чувствовать усталость после тренировок. Занятия спортом должны делать вас бодрее, а не вызывать дефицит энергии.
Вернуться к тренировкам после паузы может быть сложной задачей, но с правильным подходом и настойчивостью вы сможете достичь своих фитнес-целей.
Не забывайте о пользе регулярных тренировок для вашего организма и психологического здоровья. Установите реалистичные цели, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.