Как начать тренироваться после 60 лет, если вы никогда не занимались спортом: личный опыт
Колумнист The Guardian Фил Дауст никогда не следил за своим здоровьем и рационом и не занимался спортом. В 60 лет, после 40 лет стабильного употребления алкоголя, он «взялся за ум и подсел на спорт».
Он похудел на 33 килограммов и теперь весит 77, а каждую неделю побегает по 30-40 километров – на последнем полумарафоне даже установил личный рекорд.
«Мне 60 лет, но я чувствую себя лучше, чем в 50, 40 и, может быть, даже в 30. Я хочу дожить до 100» Фил Дауст
Фил Дауст
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В чем же его секрет? Вот сразу несколько советов и наблюдений Дауста, которые могут вам помочь
Не стоит недооценивать силу ходьбы
Простая ходьба поможет сбросить и подготовит вас к чему-то более напряженному. Вот совет Дауста: пользуйтесь прогулкой пешком всегда, когда это возможно. Ваши ноги никогда не устроят забастовку, не застрянут в пробке и не задержатся на станции, чтобы дождаться инженера для сброса аварийной сигнализации.
Начните с того, что будет приносить удовольствие
Ваше начальное упражнение не обязательно должно предусматривать тренировку всего тела или растягивать ум и мышцы. Вашим приоритетом должно быть движение и привыкание к нагрузке.
Работа с отягощениями
Чем старше мы становимся, тем больше мышц мы теряем. Чтобы восстановить их, вам придется поднимать тяжести, учиться пользоваться этими устрашающими тренажерами в тренажерном зале или использовать вес собственного тела с помощью отжиманий, планок, выпадов и приседаний. Для долгой и активной жизни вам необходимо тренировать свое сердце, легкие и кровообращение, а также пресс, ягодицы и трапеции.
Если вам что-то не нравится, постарайтесь сузить задачу
Это деятельность, которая вас расстраивает, или окружающая среда? Если вы плаваете, вы можете обнаружить, что ненавидите бассейны, но любите открытую воду. Если вы бежите, вы можете выбрать стадион, беговую дорожку или лесные тропы – с компанией или без нее.
Фил Дауст
Время тренировки имеет значение
Возможно, вам лучше всего тренироваться в 4 утра, через несколько часов, когда вы позавтракали, или даже поздно вечером. Что бы вы ни выбрали, кто-нибудь в Интернете скажет вам, что вы все делаете неправильно и найдет научные исследования, чтобы доказать это. Не слушайте эти советы – они о средних или типичных людях. Вы это вы, слушайте свое тело.
Если тебе больно, прекрати
Небольшая болезненность обычно не опасна, особенно после тренировки. Но не игнорируйте никаких колющих, стреляющих ощущений. Прекратите то, что вы делаете, и возьмите отпуск хотя бы на неделю. Если вы уверены в том, что сможете возобновить занятия без посещения врача, физиотерапевта, то медленно возобновляйте тренировки и будьте готовы снова остановиться.
Поднятие нескольких гантелей не превратит вас вдруг в еще одного Арни
Даже Шварценеггеру пришлось невероятно усердно работать над этим. Это либо очень хорошая новость, либо очень плохая, в зависимости от ваших фитнес-целей.
Может наступить момент, когда вы перестанете узнавать себя
Моя жена, которая также много работала над своей физической формой, часто шутит, что Фил и Ханна 10 лет назад презирали бы Фила и Ханну сегодня. «Какая парочка хулиганов», — сказала она однажды вечером, когда мы вместе направлялись на занятия. Но это больше говорит о старых нас, чем о новых.