Freepik
Даже классические упражнения вроде отжиманий с возрастом перестают быть такими же эффективными как раньше. Однако простые отжимания можно модифицировать, добавив к ним касание плеча рукой. Вы сразу почувствуете нагрузку на весь корпус.
Как выполнять?
- Встаньте в исходное положение перед отжиманием;
- Выполните классическое отжимание, затем оторвите левую руку от пола и коснитесь левой ладонью правого плеча;
- В этот момент старайтесь не переваливаться на правую сторону и держать корпус прямо;
- Выполните еще одно отжимание;
- Повторите то же самое с правой рукой и левым плечом.
Так вы одновременно прокачиваете сразу несколько групп мышц: грудные, трицепсы, пресс, спину и ягодицы. Выполняя отжимания с касаниями вы становитесь выносливее. Помните, что здесь важна не скорость, а техника: не спеша выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений.
Напоминаем, что уже после 35 лет вы можете заметить первые признаки физического старения: позвоночник, который испытывает непрекращающиеся нагрузки, начинает быстрее уставать — советуем выпрямить спину, иначе согнутые плечи прибавят вам лишние 10 лет.