Как мышцы отреагируют на пропуск тренировки: узнайте, как часто это можно делать
Некоторые все еще считают, что одна пропущенная тренировка ставит крест на прогрессе, поэтому режим нарушать ни в коем случае нельзя. Однако у всех случаются дни, когда поход в спортзал превращается в каторжный труд. Что делать в таком случае и можно ли дать себе поблажку?
Вы уже долго тренируетесь
Если вас можно назвать фитнес-энтузиастом, который занимается спортом на постоянной основе уже несколько лет, то от одной пропущенной тренировки вы можете только выиграть. Прогресс никуда не денется — он давно закрепился и находится в стадии поддержания. Ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам и само понимает предел своих возможностей. После дополнительного дня отдыха ноги сами понесут вас в зал, изголодавшись по привычному заряду серотонина.
Вы — новичок
И в этом случае пропуск одной тренировки не будет означать обнуление всех достижений. Однако стоит задуматься, почему вы все-таки решили не идти в зал: была ли это веская причина вроде болезни, плохого самочувствия или вам вдруг стало очень лень? Новичкам нужно строже следить за собственной дисциплиной.
Читайте также: Можно ли тренироваться, если болят мышцы после предыдущей тренировки?
Сколько можно пропускать?
Даже пара недель без тренировок не будет критичным сроком. Правда, после длительного перерыва вам все же придется немного сбавить обороты и напомнить мышцам об их реальном уровне нагрузки. Тем не менее набранный прогресс не пострадает.
По каким причинам можно пропустить тренировку?
- Вы заболели
- Вы не выспались
- Вы не восстановились
- У вас что-то болит (за некоторым исключением крепатуры)
Ранее Дуэйн Джонсон рассказал, как заставляет себя идти в зал, даже если ему этого не хочется. «Как и многие из вас, ребята, я занят. Мы все на этой беговой дорожке жизни, на которой нет кнопки «Стоп»», — объясняет «Скала». Однако у рестлера есть несколько трюков, которые помогают сохранить мотивацию для вечерней тренировки. Если же и этого вам маловато и вы решили раз и навсегда отказаться от пропусков тренировок, узнайте, как это делать правильно.