Как мужчине выглядеть на 10 лет моложе: 5 простых способов избавиться от жира на лице
Когда мы набираем вес, жир распределяется в теле неравномерно. У многих мужчин он особенно заметно копится на лице. Огромные щеки, двойной подбородок, отеки могут прибавлять нам возраст и делать менее привлекательными. Как избавиться от лишнего жира и отеков на лице, чтобы выглядеть моложе?
Энтони Балдуцци Врач, специалист по похудению
Кардиотренировки
Потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице. Поэтому кардиотренировки необходимы, если вы хотите сбросить вес и увидеть в зеркале более худое лицо.
Согласно исследованию 2019 года,у 24 женщин с избыточным весом выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному сокращению жировой массы и окружности талии и лица, а также увеличению мышечной массы тела.
Кардиотренировки крайне эффективны для общего похудения
Люди могут выполнять кардиотренировки низкой, умеренной или высокой интенсивности. Исследования показывают, что тренировки низкой и высокой интенсивности оказывают схожее влияние на общую потерю жира, хотя при последних это достигается за более короткий промежуток времени.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Потребляйте меньше алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание, заставляя организм задерживать воду. Часто это может привести к задержке воды на лице, из-за чего оно кажется раздутым и одутловатым.
Алкоголь также способствует увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не приносят никакой питательной пользы. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий человеком, способствуя увеличению веса.
Откажитесь от алкоголя, чтобы избавиться от отеков лица «Некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это стимулирует человека потреблять больше калорий и переедать». энтони балдуцци Эксперт по похудению
Пейте больше воды
Выпивая стакан воды перед едой, человек может почувствовать себя сытнее. Это помогает снизить общее количество потребляемых человеком калорий. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.
Согласно обзору 2016 года, потребление воды способствует липолизу — метаболическому процессу, когда организм расщепляет жировые запасы, которые он может использовать в качестве энергии. При этом старайтесь не пить слишком много воды перед сном, иначе утро тело может стать отечным.
Вода помогает утолить голод и сбросить лишний вес
Лучше высыпайтесь
Дефицит сна может привести к увеличению веса, ведь влияет на уровень определенных гормонов, которые способствуют возникновению чувства голода и сытости. В частности, исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и понижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.
В результате человек, страдающий от недосыпа, может начать есть больше и перейти на продукты с более высоким содержанием калорий. Достаточный сон предотвращает набор веса, что, в свою очередь, уменьшает количество жира на лице.
Сократите потребление соли
Диеты с высоким содержанием соли — причина, почему организм удерживает воду. Задержка воды вызывает отеки в различных частях тела, включая лицо. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.
Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли. Сюда входят большинство готовых блюд и закусок. Приготовление блюд и перекусов в домашних условиях дает людям больший контроль над количеством соли в их рационе.
Сократите потребление соли, чтобы снизить отечность лица
По мере того, как организм перестает удерживать жидкость, лицо начнет казаться стройнее.
Как предотвратить появления жира на лице?
Лучший способ предотвратить появление жира на лице — поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом и даже ожирением вероятность появления жира вокруг лица выше, чем у человека, поддерживающего умеренный вес.
Похудейте, чтобы лицо стало более стройным
Вот несколько советов, как сохранить лицо худым:
- Регулярно занимайтесь спортом и включайте в график кардиотренировки.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой постным белком, фруктами и овощами
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
- Пейте много воды и избегайте сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и богатые сахаром газировки.