Как меняются тренировки и питание после 40 лет? Каждому стоит пересмотреть свой план занятий
О пользе регулярных тренировок спорить не приходится: благодаря занятиям снижается риск развития многих опасных заболеваний, улучшается самочувствие и фигура. Однако периодически план тренировок нужно корректировать, а именно — менять его с возрастом. Фитнес-блогер Александр Добромиль на своем YouTube-канале рассказал, на что именно нужно обратить внимание после 40 лет.
Восстановление
По словам тренера, первое, что меняется с возрастом, — время восстановления. Людям после 40 лет нужно гораздо больше времени для регенерации, поэтому не стоит заниматься каждый день, перегружая свой организм. В противном случае это может привести к проблемам со сном и в целом здоровьем.
Если вы чувствуете, что не тяните такую программу, попробуйте немного ее облегчить. Так вы даже быстрее добьетесь успеха.
Травмы
То же касается и травм: после 40 лет они появляются чаще, а заживают дольше, особенно, если человек долгое время сидит на диете, из-за чего количество полезных веществ снижается. Поэтому в тренировках не должно быть беспечности: нужно обязательно делать разминку и заминку.
Нервная система
С годами организм начинает более жестко реагировать на стрессы, на отказные сеты. Так, в 25 лет можно проводить тренировку с 5 отказными сетами, а после достаточно быстро восстанавливаться, а в 40 лет такие занятия точно ударят по нервной системе.
Контроль питания
После определенного возраста тело становится более требовательным не только к нагрузкам и общему восстановлению, но и к балансу белков, жиров и углеводов, отметил тренер. Он уточнил, что с возрастом обмен веществ почти не изменяется, но все-таки оставаться на одном плане питания несколько лет не получится. Также важно заботиться о нормальном содержании витаминов и минералов.