Как меньше смотреть в свой смартфон: 3 совета экспертов

«Само присутствие смартфона на столе, даже если он повернут экраном вниз, или выключен, снижает мощность мозга», – показало исследование, проведенное Университетом Остина в штате Техас. Утверждение может показаться преувеличением, но оно означает, что даже простое присутствие мобильного телефона поблизости вызывает у нас потенциальное желание схватить его и соскользнуть в нашу удобную кроличью нору, нашу личную зону комфорта цифрового воображения.

Проблема не только в отсутствии силы воли, а в том, что смартфоны были разработаны лучшими дизайнерами, компьютерными инженерами и когнитивными психологами, чтобы обуславливать нас, вовлекать нас и прилипать к нам в течение дня. Каждая деталь, от насыщенности цвета иконок до пуш-уведомлений, приходящих прямо из веб-сервиса на главный экран устройства, до частоты вибрации телефона, призвана побудить нас использовать и взаимодействовать с ним как можно чаще.

Becoming Superhuman, компания по обучению продуктивности, основанная Сахаром Юсефом и Лукасом Миллером, нейробиологами и профессорами Школы бизнеса UC Berkeley Haas, учит профессионалов, как выполнять работу за меньшее время, значительно снижая стресс. Неудивительно, что часть их обучения посвящена тому, как овладеть своим смартфоном и не дать ему управлять вами.

Как меньше смотреть в свой смартфон

1. Отключите уведомления

По умолчанию на мобильном телефоне все приложения должны получать пуш-уведомления. Чтобы избавиться от них, нужно зайти в настройки устройства, перейти в раздел «Уведомления» и отключить все посторонние уведомления, кроме тех, которые вам действительно нужны – например, электронную почту. Возникает только один вопрос: что настолько для вас является важным, что вы должны мгновенно отложить все свои текущие дела в сторону? Если ваш смартфон не будет постоянно пищать или загораться, у вас будет меньше соблазна использовать его и тратить свое драгоценное время.

2. Следите за временем работы смартфона

Настройте свой телефон таким образом, чтобы он показывал вам, сколько времени вы тратите на просмотр веб-страниц каждый день или неделю, а затем поставьте разумные цели по сокращению этого количества. Большинство из нас даже не подозревают, сколько часов мы проводим впустую перед экраном смартфона, но знание – сила. Если вы проводите пять часов за мобильным устройством, попробуйте отвлечься от этой зависимости на полчаса.

Последние модели телефонов имеют больше возможностей. Например, в настройках Samsung A71 есть пункт под названием «Цифровое благополучие и родительский контроль», включающий ряд режимов, позволяющих не беспокоить уведомлениями и устранять отвлекающие факторы.

Есть даже один под названием Bedtime, позволяющий настроить серый цвет экрана и отключить звук всех звонков и сообщений. Если вы хотите избавиться от отвлекающих факторов без лишних усилий, режим «Не беспокоить» – лучший выбор.

3. Переключитесь на оттенки серого

Это самый простой способ сделать ваш смартфон менее стимулирующим и привлекательным. Благодаря последнему совету вам захочется держаться от него подальше и не держать его в руках постоянно.

На iPhone: зайдите в «Настройки» и выберите «Доступность»; выберите «Дисплей и размер текста»; нажмите «Фильтры цвета» и включите «Масштаб серого». Чтобы создать ярлык, позволяющий переключаться между цветом и шкалой серого, вернитесь в раздел «Доступность»; прокрутите страницу в самый низ, где вы найдете пункт «Ярлыки доступности»; введите «Фильтры цвета». Если вы нажмете три кнопки на боковой стороне телефона, вы сможете мгновенно переключаться между режимами.

На Android: Включите ночной режим через настройки «Цифровой комфорт» и «Родительский контроль». На старых моделях Android откройте «Настройки», нажмите «О телефоне», найдите номер сборки и введите его семь раз. Вы получите уведомление о включении режима разработчика. Вернитесь на страницу Настройки. Откройте новый пункт, появившийся в меню настроек: Варианты разработчиков. Прокрутите вниз до раздела «Аппаратно-ускоренный рендеринг»; затем перейдите к «Имитация цветового пространства». Выберите опцию Монохромный, чтобы переключиться на монохромный режим или шкалу серого.