Доктор Дженна Мачиоки — врач-иммунолог и автор книг о здоровье, поделилась с изданием Inews советами, как сохранить здоровье и крепкий иммунитет зимой. По словам специалиста, профилактика всегда лучше болезни, поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью в осеннюю и зимнюю пору.
И, несмотря на то, что тема иммунитета человека еще до конца не изучена и требует дополнительных исследований, а универсальных советов, которые подходят всем, попросту не существует, Дженна Мачиоки считает, что есть ряд простых привычек, которые полезно соблюдать каждому человеку.
Как не болеть этой зимой и поддержать иммунитет: эти витамины необходимы каждому мужчине
4 продукта, которые укрепят ваш иммунитет: добавьте их в рацион
Врач назвал один продукт, который укрепит иммунитет в периоды холодов
Пейте больше жидкости
Зимой люди часто страдают от обезвоживания. Сухой холодный воздух приводит к увеличению потери воды в дыхательных путях. Это сочетается с увеличением потребления кофеина и алкоголя во время праздников и накладывается на снижение жажды из-за холода.
«Наши дыхательные пути могут быть более восприимчивы к инфекции, когда мы обезвожены. В качестве согревающего напитка я рекомендую травяные чаи, поскольку они являются отличным источником фитонутриентов, а поскольку я люблю посещать сауну зимой, я всегда добавляю в воду электролиты», — рассказала Дженна Мачиоки журналистам о методах своей борьбы с обезвоживанием.
Питайтесь сезонной пищей
Употребляйте витамин C, D и другие — классический совет, который можно услышать от любого специалиста. Но Дженна Мачиоки призывает получать нужные витамины не из лекарств или БАДов, а из овощей и фруктов.
Но чтобы получить максимум пользы, нужно питаться сезонной едой. Например, осенью актуальна тыква. Блюда с ней стоит включить в рацион. Зимой наступает сезон мандаринов и апельсинов. Именно их стоит использовать в качестве источника витамина C.
Специалист считает, что в овощах и фруктах, которые выросли в естественные временные промежутки больше полезных веществ, поэтому основной акцент нужно делать именно на этих продуктах.
Больше двигайтесь
Движением можно решить сразу несколько проблем. Например, не заплыть жирком к весне. Но Дженна Мачиоки считает, что движение еще очень полезно для иммунитета. В нашем организме больше 600 мышц. Им требуется нагрузка, чтобы быть здоровыми, поэтому старайтесь больше двигаться для здоровья.
Но есть и третья причина, почему движение зимой актуально. Дело в том, что в холодные времена мы часто проводим время в закрытых пространствах с другими людьми. У нас больше шансов заболеть, потому что мы чаще контактируем с носителями инфекций. Но проводя время в движении, соблюдая базовые принципы гигиены, вы кратно снижаете шансы подхватить инфекцию.