Не смотреть сериалы по ночам
Нет-нет, дело не в том, что сериалы «отупляют», а «мыло» — это развлечения для не самых интеллектуальных слоев населения. Чаще всего сериалы мы смотрим по вечерам, и поднимите руку те люди крепкой воли, у которых хватает сил ограничиться одной серией. Обычно, если фильм по-настоящему интересный, мы смотрим до упора — и чаще всего в ущерб сну. А вот отказ от ночного отдыха уже серьезно влияет на наши когнитивные способности — и, увы, не в лучшую сторону. Однократное уменьшение привычного времени сна даже на один час негативно влияет на работу мозга, а если это происходит регулярно, не только снижаются когнитивные способности, но и растет риск депрессии.
Не перекусывать фаст-фудом
От нездоровой пищи, богатой быстрыми углеводами, сахаром и особенно транс-жирами, страдает не только наша талия и здоровье: регулярное питание фаст-фудом ухудшает память, внимание и скорость реакций. Как показали результаты исследования специалистов из Университета Сиднея, даже пять дней употребления нездоровой пищи уже серьезно ухудшают наши когнитивные способности.
Меньше работать
От четырех до шести часов — вот сколько времени в течение одного дня мы способны концентрированно и эффективно работать без ущерба для результата и вреда для своего здоровья. И любые переработки, особенно если они происходят регулярно, в итоге идут нам и нашей работе во вред: напрягаясь сегодня, мы «занимаем» умственную энергию у себя же завтрашнего. Ничего хорошего!
В каждый момент времени заниматься одним делом
Способность решать несколько дел одновременно может быть очень удобной — особенно для членов нашей семьи или коллег, но если не давать себе возможности отдохнуть и расслабиться, в итоге может сильно пострадать и память, и когнитивные способности. Фактически постоянное существование в режиме многозадачности — это длительный и сильный стресс, а он, как известно, очень вреден для нашего мозга.
Работать и читать только при свете
Если вы привыкли сумерничать и предпочитаете тусклый свет и неяркие лампы, у нас для вас плохие новости. Как показали результаты исследования, проведенного специалистами университета штата Мичиган, длительное нахождение в плохо освещенных помещениях может физически изменить структуру мозга и повлиять на способность запоминать и обрабатывать информацию. Так что самое время сменить лампочки на более яркие!