С приходом холодов уменьшается световой день, поэтому вставать по утрам становится не так легко, как летом. Однако есть лайфхаки, которые помогут просыпаться рано и даже без будильника.
Циркадные ритмы
Из-за уменьшения светового дня начинают страдать циркадные ритмы человека. Дело в том, что гормон, который отвечает за сон, — мелатонин, вырабатывается в темноте. Пик его активности достигается в период с 2 до 4 часов ночи. Но все-таки он может продолжать вырабатываться и после пробуждения. Именно из-за него появляется ощущение сонливости и вялости даже после полноценного здорового сна.
Как просыпаться легко?
Имитируйте восход солнца
Самый простой способ борьбы с сонливостью — яркое освещение. Вставать нужно в ярко освещенном помещении, то есть сразу после пробуждения стоит включить свет.
Правильный завтрак в помощь
Еще один хороший способ помочь организму проснуться — позавтракать. Только нужно, чтобы этот завтрак был сбалансированным и правильным. Например, для первого приема пищи подойдут:
- овсянка;
- куриные яйца;
- авокадо;
- грецкие орехи;
- творог;
- натуральные сыры;
- семена чиа.
А теплые и бодрящие напитки поднимут тонус.
Главное — режим
Конечно, если вы не будете спать достаточное количество времени, то нормально отдохнуть за ночь не получится, и вы проснетесь разбитым и вялым.
Не хватает витаминов
Часто причиной плохого самочувствия с утра становитсядефицит витаминов и микроэлементов. В таком случае нужно проконсультироваться со специалистом и сделать лабораторные исследования на определение дефицитов различных витаминов и микроэлементов.