Как компенсировать недостаток солнца зимой: доктор Мясников назвал самый простой способ

Компенсировать отсутствие солнца, которое считается естественным источником витамина D, в холодное время года можно с помощью еды. Об этом рассказал врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников в беседе с Общественной Службой Новостей.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

По словам специалиста, людям до 70 лет стоит потреблять 15 микрограммов витамина D, в том числе детям от года, пожилым людям и беременным женщинам. После 71 года уже нужно увеличить ежедневную норму до 20 микрограммов.

Как восполнять нехватку витамина D без солнца

Как понять, нужно ли пить витамин D в капсулах

Что произойдет с организмом, если каждый день пить витамин D?

Врач пояснил, что при этом необязательно принимать добавки и препараты с добавлением витамина D, достаточно просто включить в рацион некоторые продукты с его содержанием. А именно:

• рыба, особенно жирные северные сорта;
• икра;
• сыр;
• молоко;
• творог;
• другие молочные продукты;
• печень;
• морепродукты;
• грибы;
• куриные яйца;
• сливочное масло;
• мясо.

Как понять, что вам не хватает витамина D?

Определить дефицит витамина можно с помощью анализа крови. Однако есть и несколько внешних признаков, например:

• быстрая утомляемость;
• боль в мышцах;
• подавленность;
• выпадение волос.

Для чего нужен витамин D?

«Солнечный витамин» помогает людям чувствовать себя заметно лучше и легче. Если исправно принимать курс витамина, можно укрепить иммунную систему и даже увеличить работоспособность. Кроме того, он помогает кальцию быстрее усваиваться в организме,а это необходимо для здоровья костей и зубов.

При этом принимать витамин можно, только если его назначает врач. Ведь избыток элемента так же опасен, как и дефицит.

Источник