Как кистевые лямки помогают эффективнее прокачать спину и бедра
В тренировках с подъемом тяжестей не все повторения бывают успешными — и это нормально. Неудачи являются важной частью процесса обучения в деле наращивания мышечной массы и увеличения силы. Иногда вам нужно снизить рабочий вес, чтобы поработать техникой или поделать паузы в «мертвых» точках амплитуды. А иногда вы выполняете движение правильно, но не можете достаточно нагрузить целевые мышц (например, спины), потому что раньше отказывает хват. И именно в этих случаях помогут кистевые лямки.
Эти лямки обхватывают запястье и гриф и помогают вам удержать максимальный вес, когда штанга норовит вырваться из ваших мощных лап.
Конечно, прибегать к ним постоянно не следует, а то вы превратитесь в того парня, который наряжается во всю возможную экипу для разминочных подходов (и смешит весь интернет). Необходимо развивать силу хвата и прорабатывать предплечья отдельными упражнениями, чтобы добиться сбалансированного развития мускулатуры. Но и не стоит обкрадывать себя в развитии силы и массы, когда хват сдает.
Использовать кистевые лямки следует тогда, когда вам необходимо проработать крупные и сильные мышечные группы — бедра, спину и ягодичные. Их нужно несколько перегружать, чтобы вызывать желаемые адаптации.
Но несмотря ни на что, не рекомендуется использовать лямки новичкам — ваши объем и интенсивность тренировок не должны быть настолько высокими, чтобы вам требовалась дополнительная поддержка. Если вы будете использовать лямки для каждого повторения в каждом подходе, то только ослабите хват, и мышцы предплечья будут безнадежно отстающими.
Прибегайте к помощи кистевых лямок в рабочих подходах самых тяжелых упражнений для мышц задней поверхности: становая тяга, тяга штанги и гантели в наклоне. Имеет смысл чередовать выполнение упражнения в лямках и без на каждой тренировке (с соответствующим рабочим весом) — это и улучшит технику выполнения, и укрепит хват, и добавит элемент периодизации нагрузки.