Как качать пресс после 40 лет: 6 незаменимых упражнений для мужчин
Важное правило
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что увидеть заветные кубики не получится, если не избавиться от жира на животе. Поэтому, если у вас есть лишний вес, вам нужно сбросить его, а сделать это можно с помощью правильной диеты. Так, нужно пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
Регулярные тренировки же станут отличным дополнением к диете и помогут ускорить процесс похудения, как и правильные привычки.
Как накачать пресс после 40 лет
Как правильно делать заминку после тренировки людям старше 40 лет
Как правильно худеть после 40 лет: 7 советов, которые помогут быстро сбросить вес и получить тело мечты
Упражнения на пресс
Динамическая планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем также прыжком сведите их обратно.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, руки разместите под ягодицами, а ноги выпрямите;
- Слегка поднимите ноги и разведите их;
- Затем перекрестите так, чтобы правая оказалась наверху;
- Снова разведите и сведите, поместив наверху левую.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
V-скручивания
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки разведите в стороны;
- Поднимите ноги примерно на 45 градусов и тело;
- Руками дотроньтесь до стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, размыкая руки и отводя назад;
- Повторите движение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Bird Dogs
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Притяните к груди правую ногу и левую руку;
- Затем вытяните их вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните к груди левую ногу и правую руку, после вытяните и снова вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Помните, что выполнять упражнение нужно плавно.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед так, чтобы колени образовали угол 90 градусов;
- В это же время поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.