Как качать пресс, если есть большой живот: скручивания и приседания не помогут
Unsplash
Важнее, чем тренировки
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите избавиться от лишнего жира, придется в первую очередь обратить внимание на рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Упражнения же могут лишь ускорить этот процесс, как и правильные привычки.
Как качать пресс, если большой живот?
Этим комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге. Он объяснил, что нужно обязательно выполнять одно упражнение и показал два варианта, ориентируясь на уровень своей подготовки.
Вариарт 1
- Встаньте ровно около стены, отойдите от нее примерно на 15-20 сантиметров;
- Ноги поставьте на ширине плеч, а руки положите одну на вторую;
- Таз облокотите на стену, согните ногу в колене и поднимите;
- Руки положите на колено;
- На выдохе скрутите корпус и слегка надавите на колено;
- Давите именно корпусом, а не руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Вариант 2
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите:
- Руками упритесь в колени;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе начните тянуть колени к себе, а руками, наоборот, отталкивать ноги.
При этом в тот момент, когда вы начинаете подтягивать колени к груди, ваш таз должен подниматься, иначе никакого эффекта от упражнениями не будет.