Как качать грудные мышцы мужчинам после 40: упражнение, которое нужно включить в тренировку каждому
Многие мужчины приходят в тренажерный зал или начинают заниматься дома, чтобы накачать объемные мышцы, при этом особое внимание они уделяют груди. Если вы тоже хотите создать рельефное тело, то обязательно включите в программу тренировок одно упражнение.
Как правильно тренировать грудные мышцы, чтоб они росли?
Залог успеха любой тренировки — регулярность и последовательность. Но также важно соблюдать еще несколько правил, а именно:
Давать мышцам отдыхать. Грудь, как и все остальные мышцы, нужно качать с перерывами, за которые мускулы успеют восстановиться. В противном случае никакого прогресса вы не увидите, а только потеряете мотивацию к занятиям. Лучше всего тренировать мышцы не чаще чем раз в два дня.
Дополнять каждую тренировку другими упражнениями. На занятиях нужно прокачивать и другие мускулы, которые также участвуют в этом упражнении, то есть трицепс, мышцы спины и дельты.
Соблюдать технику безопасности во время тренировки. Для этого нужно тщательно изучить правила выполнения упражнения.
Начинать с посильной нагрузки. Тренировки мышц груди требуют достаточно больших весов, но все-таки начинать нужно с адекватной для вашей физической подготовки нагрузки.
Укреплять дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, а также соблюдать технику выполнения всех упражнений.
Отжимания от пола средним хватом
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, голову держите на линии позвоночника;
- Спину напрягите, а кисти рук расставьте немного шире плеч;
- На вдохе согните локти и коснитесь грудью пола;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Другие упражнения
Также неплохо проработать грудные мышцы можно с помощью:
- классического жима лежа;
- жима штанги на лавке под углом 30–45 градусов;
- жима гантелей на лавке с уклоном вниз;
- отжиманий на брусьях;
- разведения рук с гантелями;
- сведения рук в кроссовере.