Как качать бицепсы: попробуйте это мощное упражнение
Если вы ищете лучшее завершающее упражнение для мощной накачки бицепсов, то среди всех остальных выделяется необычный вариант сгибания рук с блоком.
Это недооцененное упражнение превосходит привычную изоляцию вроде паучьего подъема на бицепса или сгибания рук на пюпитре («скамье Скотта»).
В любых упражнениях со свободным отягощением не хватает нагрузки в конечной точке, когда руки максимально согнуты; вдобавок вам необходимо напрягаться для удержания корпуса в правильном положении.
Сгибание рук лежа с верхним блоком решает обе проблемы: в конечной точке движения блочный тренажер по-прежнему обеспечивает требуемую нагрузку, а положение тела вы удерживаете с помощью гравитации.
Как выполнять
- Лягте на ровную скамью, параллельную полу (или можно даже выполнять на полу).
- Напрягите ягодичные и прижмите верх спины к скамье — как в жиме лежа.
- После того как вы подготовитесь, просто сгибайте руки, подтягивая рукоять блока ко лбу. В конечной точке сделайте паузу, максимально сокращая бицепсы.
- Контролируйте положение локтей: в нижней точке они могут отклоняться к голове — не допускайте этого. Добавив движение в плечевых суставах, вы подключите к работе другие мышцы, а когда локти зафиксированы, будут работать преимущественно бицепсы.
Попробуйте и вы быстро поймете, что это лучший финишер для дня рук. Нацельтесь на три подхода по 10-12 повторений и обязательно делайте паузу в конечной точке, чтобы получить максимальный стимул для мышц.