Как изменится ваше тело, если делать 100 берпи каждый день?
Лори Шоу – фитнес-блогер из Австралии, который постоянно устраивает челленджи длиной в 1 месяц. На этот раз он решил проверить, как 100 берпи в день повлияют на тело – и повлияют ли. Давайте изучим.
Начать это испытания он решил не по своему желанию, а просто потому, что тренироваться во время путешествий было попросту негде – спортзалов и турников поблизости не было. Лори выполнял этот челлендж вместе со своим другом Алексом и решил проверить, как изменится их форма за месяц и как улучшится время выполнения 100 берпи.
Как правильно делать берпи
- Встаньте в позицию высокой планки.
- Делайте полное отжимание, касаясь грудью пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Прыгните двумя ногами к рукам.
- Встаньте.
- Сделайте прыжок вверх.
День 1
В первый день они решили делить 100 повторений на 4 сета по 25, которые выполняли подряд с небольшими перерывами. В итоге Лори сделал сотню за 10 минут 40 секунд, а Алекс за 12 минут и 3 секунды. Оба были изрядно уставшими, но довольными нагрузкой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Это отличная кардионагрузка, которая сочетание в себе работу на трицепсы, грудь, спину, руки и ноги за счет совмещения отжиманий и прыжков», – говорит Лори.
Тренировались они и правда везде – на яхте, на пляже в горах и просто дома.
Главные выводы
Вы не будете видеть кардинальных изменений каждый день, поэтому в некоторые дни вы можете подумать, что результатов нет и не будет – но это обманчиво. Прилив сил тоже будет не каждодневный – вам будет и невероятно тяжело или, наоборот, легко после берпи.
«В какой-то день этот челлендж стал игрой разума – я подумал, зачем все это делаю, если не вижу результатов», – признавался он.
В течение двух последних недель ему было все тяжелее и тяжелее заставить себя встать и сделать берпи, но эта борьба с самим собой пойдет на пользу вашему ментальному здоровью и разовьет не только ваши мышцы, но и дух.
Второй вывод – берпи не становится легче делать. Да, привычка появилась, но сами повторения не стали даваться проще. Время и выносливость играли на руку парням, но итоговая утомляемость была практически одинаковый.
Результаты
Лори смог выполнить 100 берпи за 7 минут ровно – почти на 4 минуты лучше, чем в первый день. У Алекса же финальное время составило 7 минут 47 секунд, что почти на 5 минут лучше предыдущего результата.
А вот как парни стали выглядеть
За 30 дней Лори похудел на 1,2 килограмма, Алекс – на 1,7 килограмма.
Лори до берпи: день 1 и день 30
Лори после берпи: день 1 и день 30
Алекс до берпи: день 1 и день 30
Алекс после берпи: день 1 и день 30