Как изменится тело, если вы будете делать 10 000 шагов каждый день? Мы проверили
Блогер «Брони» решил проверить, насколько действительно эффективна методика 10 тысяч шагов в день для поддержания здорового и крепкого тела.
Исследования показывают, что сидячий образ жизни с низкой физической активностью и отсутствием правильной диеты могут привести к диабету и раку. Ходьба в данном случае – рутина, доступная почти каждому.
Если вы не относитесь к такому типу людей и часто ходите в спортзал, то наверняка можете забывать об одном важном компоненте – кардио. Поэтому простая ходьба станет отличным вариантом как для новичков в фитнесе, так и для тех, кто «уже давно в теме».
Для эксперимента «Брони» решил проверить, сколько шагов в день в среднем он прошел за прошлый год – его результат чуть меньше заветной цифры. Сколько же это в километрах? По разным подсчетам, 10 тысяч шагов в среднем эквивалентны около 5,5 километрам.
Шаги
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как увеличить число шагов?
Исследования показывают, что даже 4 тысяч шагов в день достаточно для поддержания тонуса в мышцах ног, но большинству ввиду образа жизни и работы из дома нужно минимум 7500 шагов.
Чтобы приблизиться к этой цифре, начните с простых перерывов по 10 минут между рабочими делами, чтобы пройтись вдоль офиса до кулера и обратно или просто походить по квартире или дому, если вы работаете удаленно.
Также из советов – проводить рабочие онлайн-встречи на ходу, когда это возможно. Если для совещания не требуется компьютер, замените сидячие собрания на ходячие.
После работы выделяйте время на то, чтобы прогуляться по ближайшему парку или хотя бы вокруг своего и соседних домов.
Брони
Результаты
Мужчина, который просто регулярно посещал зал, в среднем сжигал около 470 калорий в день. С добавлением ходьбы количество сожженных калорий увеличилось до 650.
Такое спокойное кардио, несмотря на отсутствие взрывных действий, заставит вас чувствовать себя гораздо лучше физически и морально.
Это действительно работает
Подписчики канала «Брони» согласны с утверждением, что ходьба – отличное кардио, которое приносит удовольствие и удовлетворение.
- «2 недели назад я начал ходить в университет пешком вместо того, чтобы ездить на автобусе (30-35 минут ходьбы). Теперь я чувствую себя намного здоровее. Ходьба – это потрясающе».
- «Ходьба действительно помогла мне избавиться от боли в спине».
- «Я работаю из дома. Я переходил от кровати к столу и почти не двигался. Я так мало двигался, что записывал свои шаги…. 87. У меня был день, когда было ВСЕГО 87 шагов. После этого я начал больше тренироваться и начал ходить каждый день. Моя нижняя часть спины теперь в порядке, и я чувствую себя намного лучше. Прогулка – самый простой способ добиться огромных перемен».
- «Я нахожусь в старшей части твоей аудитории, но у тебя есть отличные видео, братан, продолжай в том же духе. Я только что был в Майами, делал более 15 тысяч шагов в день и заметил огромную разницу в своей энергии».