Уилл Теннисон – популярный фитнес-блогер, который решил проверить себя и выяснить, как отреагирует тело, если вы будете в течение недели делать по 25 тысяч шагов каждый день.
День 1
В первый день своего испытания он весил 82,5 кг – он ждет, что к концу недели скинет максимум 500 граммов. В 10:35 утра он уже сделал свои первые 3200 шагов. Первый совет, который он дает всем, кто ездит на личном автомобиле – паркуйтесь как можно дальше от магазина, офиса и любой другой точки. Этот лайфхак незаметно для вас увеличит количество пройденных шагов. Благодаря такой фишке после 1 похода в магазин Уилл прошел дополнительные 800 шагов.
Что еще он решил изменить в своем распорядке дня, чтобы добиться цели? Например, вместо питья кофе дома он решил сходить в ближайшую кофейню и заказать там. Такая прогулка вышла ему в 5000 шагов.
Также он стал делать шаги вдоль дома туда-обратно, что, в целом, тоже можно считать отличным выходом из ситуации – 25 тысяч он добил к 22:30.
Уилл Теннисон. День 1
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
День 2
Из-за высокой планки шагов он почувствовал усталость в ногах уже на следующее утро, однако начал свой день с прогулки за кофе. Вдобавок ситуацию осложняла летняя жара, из-за которой тяжело проходить большие расстояния за раз — уже после первой прогулки в 10:30 утра он снова хотел спать. По этой причине кофе-забегов у Уилла во второй день было сразу два. К концу дня он прошел чуть больше 25 тысяч шагов — почти 19 километров.
10 тысяч шагов, чтобы похудеть: как превратить прогулку в жиросжигающую тренировку?
День 3
Утром на третий день он заметил визуальную разницу от 50 тысяч шагов, которые он прошел в предыдущие 2 дня — вены на руках стали сильнее выпирать, а общее физическо-эмоциональное состояние стало в разы лучше. В этот день у него был запланирован поход в зал: становая тяга и жим лежа. Несмотря на то, что у него ужасно болели ноги, он смог сделать все подходы с рабочим весом.
В конце третьего дня он признался, что нагрузка стала восприниматься гораздо легче, и 25 тысяч шагов в день уже не выглядят как что-то запредельное.
Уилл Теннисон
День 4
День для Уилла начался в 5:30 утра — так рано он проснулся, потому что надо было ехать на работу. Из радостных новостей — боль в ногах ушла. На удивление, после силовой тренировки и ходьбы в предыдущий день на утро 4 дня он чувствовал себя восстановившимся и физически заряженным. Такая бодрость связана с тем, что после изнурительных физических нагрузок сон становится более крепким, вследствие чего организм лучше восстанавливается.
Уже к 17 часам он прошел 16 тысяч шагов и признался, что с каждым днем чувствует себя легче и сильнее. К этому моменту он сжег так много калорий, что решил побаловать себя пончиком.
К концу 4 дня он выделил для себя плюсы и минусы этого челленджа.
Плюсы:
- Загар.
- Крепкий сон.
- Голод не усиливается, поскольку ходьба не настолько физически требовательна, как, например, тренировка в зале.
- Из-за того, что он много ходит, количество закрытых за сутки задач стало больше.
- Избавление от стресса.
Минусы
- Ходьба занимает много времен. По ощущениям Уилла, ходьба — единственное, чем он занимается в течение дня.
- Тяжело ввести в привычку такое большое количество шагов.
- Зацикленность на количестве пройденных шагов. Эта мысль появляется в голове постоянно.
День 5
Утро Уилла началось с мысли, что он полностью истощен физически. Усталость тела была настолько сильной, что он буквально преодолевал себя, чтобы быть физически активным с самого утра, а не остаться в постели ещё на пару часов.
В этот день он снова пошёл в спортзал и некоторые из его товарищей по качалке настолько удивились его изменениям из-за ходьбы, что даже подумали, что Уилл сидит на стероидах. Из минусов — перенапряжение ног вызвало микротравму лодыжки.
Что будет с организмом, если проходить каждый день 10 тысяч шагов?
День 6
Предпоследний день начался для Уилла в 9:30 — в будние дни к этому времени он проходил уже 10 тысяч шагов. Поэтому единственным выходом стала безостановочная ходьба практически без приседания. Для этого он специально взял с собой сменную одежду — из-за высокой влажности и жары в Торонто даже в раннее время, когда солнце только зашло, прогулки на длинные расстояния заставляли Уилла обильно потеть. Впрочем, из-за отсутствия работы в этот день, он спокойно прошел 25 тысяч и к вечеру даже чувствовал себя довольным.
Уилл Теннисон. Последний день
Последний день
Итак, какими были его результаты после того, как он прошел 25 тысяч шагов на 7-й день?
Вес — чуть выше 80 килограммов, что означает потерю 2 килограммов за неделю. К тому же у него на 1% сократилось количество жира в организме. И это несмотря на то, что он не корректировал диету, при этом выпивая много воды.
Что ещё он заметил — появление рельефа в нижней части живота и в области косых мышц. Правда, по его словам, 25 тысяч шагов в день — перебор. Такое количество не все смогут осилить, однако в норма в 10 тысяч шагов может стать отличным помощником в похудении.