Популярный техноблогер Иван Андреев 10 лет не качал ноги в спортзале и в целом делал не так много шагов за день — в основном, от подъезда до машины. Отсутствие гармоничного телосложения — накаченные руки и накаченные ноги — заставили его устроить челлендж и качать ноги 30 дней (день через день). Еще одной причиной для изменения образа жизни стали периодические боли в спине и высокое давление.
Что он делал?
Упражнением для прокачки он выбрал обычный присед. И начал он с домашних приседаний разных вариаций: ноги на ширине плеч и руки перед собой, ноги на ширине плеч и руки на груди, одна нога чуть впереди – последнее для дополнительной прокачки икроножных мышц.
В первый день он с трудом выполнил 200 приседаний. Чередуя нагрузку на разные мышцы и меняя темп он начал сильно уставать уже после 40 приседаний: мышцы горели, а спина сильно напрягалась.
«По ощущениям их будто бы раздуло», – делился ощущениями Андреев.
В последующие дни блогер ввел для разнообразия поделать подъем по лестнице наверх с выпадами через несколько ступеней. Это не только увеличивает быстроту подъема до нужного этажа, но еще и растягивает икры.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы выполнять установленную собой планку по приседаниям, он выполнял их не только дома и на улице, но и на работе
Позже Иван подключил приседания с гантелями и перешел на классический присед со штангой в спортзале. Блогер начинал с
50 килограммов и каждый подход прибавлял по 10 килограммом, доходя до 90. Затем – 3 подхода по 80. Также для разнообразия решил добавить жим ногами, сгибание ног в тренажере и разминку на эллипсе.
Результаты спустя 30 дней?
Иногда Андреев пропускал тренировки и приседал дома по 500 раз.
«Когда работаю с большими весами – это совершенно иной уровень стресса, требующий гораздо более серьезного подхода, особенно когда дело касается ног. После турников ты чувствуешь прилив всего, здесь же тебе хочется побольше поспать, подольше восстанавливаться», – отмечал он.
К концу испытания сила и показатели стали лучше: к концу эксперимента становая тяга 140 килограмм, присед 130.
«Теперь я чувствую себя гораздо мощнее, будто стал крепче стоять на ногах. Боль в спине не беспокоит», – резюмировал он.