Начинают появляться складки? Это легко можно исправить.
Freepik
Соблюдайте световой режим
Изменение длины светового дня оказывает существенное влияние на человеческий организм. Мелатонин, гормон, синтезирующийся под воздействием солнечного света, играет важную роль в обмене веществ.
Два-три часа перед сном избегайте яркого света от экранов телефонов и компьютеров. Голубой свет подавляет выработку мелатонина и может затруднить засыпание. Вместо этого используйте приглушенное освещение или специальные лампы с теплым светом.
Включите в свой рацион продукты, богатые мелатонином: вишни, орехи (в особенности фисташки), яйца, рыбу и молочную продукцию. содержатМелатонин или способствующие его синтезу в организме благодаря аминокислоте триптофану.
Стабильный сон благотворно влияет на уровень мелатонина. Постарайтесь лечь спать и проснуться в одно и то же время, даже во время выходных. Это поможет организму синхронизировать внутренние биоритмы, что положительно скажется на качестве сна.
Не увлекайтесь соленым
Зимой в наших едушках становится больше солёных блюд. Важно помнить, что ежедневное допустимое количество соли — всего 5 граммов.
В осенне-зимний период потребление воды часто снижается. Тем не менее организм все равно нуждается в ней. Нехватка жидкости приводит к скрытому обезвоживанию, которое, в свою очередь, стимулирует тягу к соленой пище, так как соль способна удерживать воду в организме.
Что с этим делать?
- Не забывайте пить больше воды,
- Употребляйте в пищу продукты, содержащие калий (бананы, шпинат, картофель), и магний (орехи, семена, зелень).
- Снизьте уровень стресса, поскольку в таких ситуациях тяга к солёному усиливается. Используйте простые техники расслабления, например, дыхательные упражнения или йогу.
Контролируйте уровень витамина D
По данным исследованийДля поддержания достаточного уровня витамина D достаточно находиться на солнце от пяти до тридцати минут несколько раз в неделю. Это наиболее эффективно днем, когда ультрафиолетовые лучи обладают наибольшей силой.
Однако ученые из Германии утверждаютВ северных районах, где зимой длительное время отсутствует солнечное сияние, получить витамин D из открытого источника невозможно.
Не перегревайтесь
Помните о кондиционере или прогулках в холодную погоду. Даже несколько часов в комнате, где температура всего +17°C, ускорят обмен веществ и заставят тело сжигать накопленные калории. Холод — отличный помощник для похудения!
Хрустите!
Исследователи обнаружили, что сытное ощущение наступает раньше, когда люди употребляют хрустящую пищу. В процессе жевания твердых и хрустящих продуктов, таких как яблоки, морковь или капуста, сигнал о насыщении поступает в мозг быстрее.
Чтобы не поправиться осенью и зимой, выбирайте свежие овощи (их можно тушить, чтобы есть теплыми) и фрукты. Включите в рацион нежирный белок и сложные углеводы — каши, бобовые, цельнозерновой хлеб. Также пейте больше воды — она важна для нормального обмена веществ.