Как избавиться от жира в самых проблемных зонах: 10-минутная тренировка на каждый день
Unsplash
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, короткие тренировки могут положительно влиять на здоровье, по крайней мере они будут полезнее, чем отсутствие физической активности как таковой. Конечно, чтобы действительно нарастить большие мышцы, нужно проводить полноценные занятия с дополнительным весом — примерно по 45-90 минут. А с помощью 10-минутных тренировок можно укрепить иммунитет и подтянуть фигуру.
10-минутная домашняя тренировка
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните к себе, руки вытяните и положите под ягодицы;
- Поднимите таз так, чтобы туловище образовало одну прямую линию;
- Снова опустите таз на пол.
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Обратные выпады
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте шаг правой ногой назад так, чтобы колени образовали прямые углы;
- Смотрите четко вперед;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое левой ногой.
Выполните 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Вытяните все тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Медвежья походка
- Встаньте на четвереньки и оторвите колени от пола;
- Напрягите мышцы;
- Шагните вперед правой рукой и левой ногой;
- Потом шагните левой рукой и правой ногой.
Сделайте 2 подхода по 45 секунд.
Прыжки с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль туловища;
- Подпрыгните, высоко поднимая бедра;
- Руками в это время коснитесь стоп;
- Мягко приземлитесь на пол.