Как избавиться от жира на животе: тренировка для похудения, которая займет всего 10 минут
Тренировки не помогают похудеть
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть с помощью одних тренировок не получится. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой план питания. В рационе, объяснила она, должен быть дефицит калорий. Однако это не значит, что тренироваться не нужно совсем. Спорт помогает наращивать мышцы, укрепляет здоровье, увеличивает выносливость и ускоряет процесс похудения.
Тренировка для похудения
Повороты в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Поверните туловище на 90 градусов вправо;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Повернитесь влево.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда правой рукой.
Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.
Приседания с касанием коленей
- Встаньте прямо, руки соедините в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене и потянитесь к ней левым локтем;
- Затем повторите то же самое на левую ногу.
Выполните 3 подхода по 16 повторений.
Выпады с прыжками
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Приземлитесь так, чтобы впереди оказалась левая нога;
- Повторите то же самое.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч,а руки опустите вдоль корпуса;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Затем снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь обратно.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.