Как избавиться от жира на животе после 40 лет: простая трехшаговая программа для похудения
Многие мужчины после 40 лет набирают лишний вес и не могут похудеть. Это большая проблема, ведь ожирение провоцирует развитие множества опасных заболеваний. Как похудеть после 40 лет и избавиться от коварного жира на животе?
Энтони Балдуцци Врач, специалист по похудению
Почему избавиться от жира на животе сложно после 40 лет?
Основная причина — потеря мышечной массы. С возрастом, особенно после 40 лет, мы теряем мышечную массу, что замедляет метаболизм, и мы начинаем сжигать меньше калорий. Это затрудняет похудение — особенно в области живота.
Еще одна причина — гормональные изменения. Как увеличение веса, так и потеря веса зависят от нашего гормонального фона. Женщины, как правило, накапливают больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины накапливают больше висцерального (твердого) жира в области живота.
Почему важно избавиться от жира на животе?
Похудение в области живота важнее, чем потеря жира в любой другой части тела. Висцеральный жир, который остается глубоко внутри живота, вреден для здоровья во многих отношениях. Это связано с повышенным риском проблем с дыханием, сердечными заболеваниями, диабетом второго типа, высоким кровяным давлением и уровнем холестерина.
Чтобы сбросить килограммы после 40 лет, нужно приложить дополнительные усилия — вес не уходит так быстро, как в молодости. Вы должны изменить свои привычки, чтобы быстрее сбросить килограммы. Вот три шага, которые помогут похудеть и избавиться от живота в любом возрасте.
Шаг 1. Снизьте уровень стресса
Не все знают, но стресс — основной фактор, способствующий увеличению веса. Поэтому снижение уровня стресса — это самое эффективное, что вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого попробуйте йогу и медитацию.
Когда у вас много стресса, вы начинаете заедать его вредной пищей. Кроме того, обратите внимание на свой сон. Когда мы недосыпаем, мы чаще потребляем высококалорийную еду.
«Плохой сон заставляет ваше тело безудержно накапливать жир, даже если вы следуете хорошему плану питания. Во время сна ваше тело регулирует все основные гормоны, важные для потери веса. Вашему организму абсолютно необходим сбалансированный уровень этих гормонов, чтобы эффективно похудеть».
энтони балдуцци Врач, специалист по похудению
Шаг 2. Измените свое питание
Если вы справились со стрессом и наладили сон, можно переходить к составлению диеты. Да, питание очень важно для похудения, поэтому следите за калорийностью потребляемого рациона, чтобы создать дефицит.
Включите в свой рацион растительный источник белка. Избегайте обработанных и рафинированных продуктов. Также исключите откровенно вредную пищу: фастфуд, сладкие газировки, мучное и сладости.
Шаг 3. Добавьте тренировки в свой график
С возрастом мы меньше занимаются спортом, в результате набираем вес и не можем похудеть. После 40 лет важно не только получать кардионагрузки, но также выполнять силовые тренировки, которые снизят темпы саркопении — потери мышечной массы после 40 лет.
«Вы лучше пробежите час, чтобы сжечь 500 калорий, или откажитесь от картошки-фри?»
Но помните, что питание намного важнее тренировок, если вы хотите похудеть. Многие не до конца понимают, что даже часовая пробежка сожжет меньше калорий, чем содержится в обычном заказе фастфуда. Поэтому намного проще исключить вредную пищу из рациона, чем потом пытаться сжечь «лишние» калории.
«Вы не сможете превзойти плохую диету. Гораздо эффективнее внести некоторые разумные изменения в свое питание, чем потом пытаться сжечь эти калории. Важно понимать, что в 1000 раз легче НЕ СЪЕСТЬ 500 калорий, чем потом потратить 1 час на физические упражнения».
энтони балдуцци Врач, специалист по похудению
Старайтесь соблюдать все указанные шаги, чтобы похудеть максимально быстро. И, конечно, избегайте экстремальных голодовок — быстрое похудение не принесет долгосрочных результатов. Ведь статистика показывает, что большинство тех, кто похудели, потом быстро снова набирают вес (это называется «эффектом йо-йо»).