Как избавиться от жира на животе дома: 10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса
Unsplash
Можно ли похудеть, просто качая пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: нет, это просто невозможно. Чтобы действительно увидеть заветные 6 кубиков на животе, нужно для начала скорректировать свой рацион. Только если в нем будет дефицит калорий, вы начнете терять вес. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс, а также помогут укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Комплекс упражнений
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги к потолку и согните их в коленях;
- Оторвите таз от пола и потянитесь ногами вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Сведения и разведения ног
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, ноги выпрямите;
- Поднимите ноги примерно на 10 сантиметров от пола;
- Разведите ноги и поднимите их вверх;
- В верхней точке снова сведите их;
- Затем опять разведите, опустите и соедините только внизу.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Подъем ног крест-накрест
- Лягте на пол, руки также положите под ягодицы, а ноги выпрямите и оторвите от пола примерно на 15 сантиметров;
- Начните выполнять махи ногами, сводя их крест-накрест и разводя;
- В это же время поднимайте их вверх и опускайте.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Косые скручивания
- Лягте на пол, согните колени, а руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Снова лягте на пол.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Уголок
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните вперед;
- Отклонитесь назад и поднимите ноги;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.