Как избавиться от свисающего живота и накачать 6 кубиков: тренировка для идеального пресса
Freepik
Главный фактор в похудении
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Успех в похудении примерно на 70 процентов зависит от питания. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь вам придется создать в рационе дефицит калорий. Кроме того, из меню придется исключить вредную пищу, добавить же туда нужно будет фрукты, овощи, зелень.
Тренировки же могут стать хорошим дополнением к правильному питанию, ускорить процесс избавления от лишнего жира и улучшить здоровье.
Домашняя тренировка на пресс
Скручивания к поднятым ногам
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу;
- Руки скрестите на груди;
- Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Косые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Удержание ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги примерно на 45 градусов;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Звезда
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Потяните правую ногу в левую сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потяните левую ногу в правую сторону и снова вернитесь в исходную позицию.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.